NAJSEKSI TELA u Holivudu

Izvajane noge, vitke ruke, zategnut stomak, bujno poprsje… Holivud je prepun nestvarno zgodnih žena. Zar ne biste i vi želeli da izgledate tako? Pa, zašto ne biste pokušali – sledite uputstva celebrity fitnes instruktora…

Jedna od zvezda TV serije “Očajne domaćice” pokazuje svoje savršeno “bikini” telo još od uloge u filmu “Sigurna stvar”, iz 1985. godine. Da bi održala zadivljujući izgled, Nikolet trči na plaži, i to četiri puta nedeljno.

RAVAN, ZATEGNUT STOMAK
Zategnite bočne mišiće stomaka i oblikujte struk.
Cilj bočni mišići stomaka
Oprema nije potrebna
Pokreti Lezite na leđa i oslonite glavu na sklopljene šake.
Podignite noge sa podloge do visine kukova, savijte ih u kolenima pod uglom od devedeset stepeni i ispružite stopala. Ispustite vazduh i pomerite noge sa leve na desnu stranu, vodeći računa o tome da ne pomerate kukove sa podloge. Zategnite stomačne mišiće (uvucite stomak), oslanjajući se glavom sve vreme na podlogu i gledajući u kolena.
Koliko ponavljanja dvadeset, na svakoj strani tela

ŠAKIRA (32)

Baš kao što i kaže u hitu “Hips Don’t Lie”, njeni kukovi (i stomak!) ne lažu! Kolumbijska pevačica tvrdi da je trbušni ples tajna njenog zanosnog stomaka i kukova.

Nekada preslatka tinejdžerka iz “Plave lagune”, sada kilažu održava preznojavajući se na grupnim biciklističkim treninzima, a zategnute mišiće i duševni mir obezbeđuje na časovima joge.

ZATEGNUTE, OBLIKOVANE RUKE
Istovremeno aktivirajte dve grupe mišića – to ubrzava postizanje rezultata.
Cilj bicepsi i ramena
Oprema tegovi od 3 do 6 kg
Pokret Zauzmite stojeći položaj i razmaknite noge u širini ramena. Držite teg obema rukama, a dlanove okrenute prema telu. Podignite ruke i privucite tegove ka ramenima, a potom podignite ruke iznad glave.
Koliko ponavljanja deset

HALE BERI (42)
Hale tvrdi da je lako izgubila trudničke kilograme i povratila perfektan izgled sprovodeći specijalan program vežbi holivudske fitnes instruktorke Ramone Braganze.

PODIGNUTA, ČVRSTA GUZA
Sedite na loptu i vežbajte – za lepu i čvrstu guzu.
Cilj mišići zadnjice i prepona
Oprema stabilizaciona lopta
Pokret Lezite na leđa, ruke položite pored tela, dlanove okrenite nagore i stopalima se oslonite na centralni deo lopte. Ispružite stopala i podignite kukove sa podloge tako da telo – od ramena do nožnih članaka – bude u ravnoj liniji. Ostanite u ovom položaju i zategnite mišiće centralnog dela tela i zadnjice, savijte noge u kolenima i stopalima privucite loptu k sebi. Ponovo ispružite noge i spustite kukove.
Koliko ponavljanja tri seta od 8 do 10 ponavljanja

DŽESIKA BIL (26)
Kome je potrebna teretana? Džesika obožava da vodi svoje pse u duge šetnje i na planinarenje, često trči u prirodi i igra golf sa dečkom Džastinom Timberlejkom.

Kao devojčica išla je na balet, a danas praktikuje jogu. To joj pomaže da se oslobodi svakodnevnog stresa, ali i da održi ženstvenu figuru.

VITKE, LEPO OBLIKOVANE NOGE
Aktivirajte sve mišiće nogu na optimalan način.
Cilj noge
Oprema tegovi od 4 do 6 kg
Pokret U stojećem stavu razmaknite noge u širini kukova i držite tegove pored tela. Gledajte ispred sebe podignutih grudi. Blago savijte desno koleno dok podižete levu nogu iza tela i povijte se napred iz kukova. Podižite levu nogu sve dok ne bude u paralelnom položaju u odnosu na pod i u istoj ravni sa torzom. Ispravite se i ponovite vežbu.
Koliko ponavljanja deset za svaku stranu

RIZ VITERSPUN (32)
Osim džoginga u kraju u kojem živi, Riz je opsednuta YogaHop vežbama za oblikovanje tela.

Tekst: Nataša Ćovin Foto: Sipa