10 načina da izgubite kilograme tokom vikenda
Ako neretko preterujete sa hranom i pićem tokom vikenda i imate problem da se vratite strogom režimu ishrane, niste usamljeni. No, dobra vest je da i dalje možete da imate sjajan vikend, ali i da istovremeno ne ugrožavate svoju dijetu. Sve što vam je potrebno su volja i dobra organizacija.
1. Jedite ugljene hidrate za doručak. Kada unosite ugljene hidrate za doručak, imate ceo dan na raspolaganju da ih sagorite.
2. Vežbajte u paru. Umesto da odete na ručak, bolje pitajte prijatelja da ide s vama na trčanje. Vreme će proleteti, a i nećete moći da eskivirate unapred dogovoren trening.
3. Upoznajte se sa ponudom restorana. Pre nego što odete u restoran sa društvom, upoznajte se menijem restorana kako biste znali da li zadovoljava vaše potrebe.
4. Pijte više vode. Većina ljudi brka žeđ i glad, pa je bolje da uvek pri ruci imate flašu vode.
5. Isplanirajte duži trening preko vikenda. S obzirom na to da preko radnih dana imate mnogo manje vremena i da čak i kraće vežbe jedva možete ugurati u gust raspored obaveza, isplanirajte jedan duži trening preko vikenda. To može biti duža vožnja biciklom, časovi aerobika ili zahtevnija deonica koju ćete istrčati.
6. Ne izgladnjujte se. Ako izgladneli navalite na nedeljni ručak postoji velika šansa da ćete se prejesti. Osim toga, izgladnjivanje može da ima i opasne posledice po vaš metabolizam.
7. Kontrolišite svoje porcije. Ne postoji razlog da ne uživate u vašoj omiljenoj hrani tokom vikenda. Ako vam je teško da se kontrolišite, stavite u tanjir onoliko hrane koliko mislite da bi trebalo pojesti, a ostatak sklonite sa stola.
8. Napravite plan za “dan posle”. Nakon večernjeg izlaska ili obilnog obroka, napravite plan vežbanja i ishrane za sledeći dan. Tako ćete eliminisati osećaj krivice.
9. Naspavajte se. Ne samo da san utiče na dobro raspoloženje već i utiče na hormone koji regulišu osećaj gladi i na taj način može pokvariti vaše planove da izgubite višak kilograma.
10. Zabavljajte se! Stres nas tera da jedemo još više, pogotovo hranu koja sadrži šećer i masnoće. Odvojte više vremena za opuštanje. Ne samo da će vam pomoći da smršate već ćete i na posao otići znatno odmorniji.
Autor: Life Content