10 namirnica koje morate imati u frižideru
Ako želite da se hranite zdravije i izgubite na kilaži, vašem frižideru je neophodan mejkover! Kreirali smo za vas listu od 10 namirnica koje su „must have“.
Orašasti plodovi, sveži ili u obliku putera. Dodajte ih u smoothie, ili pak puter namažite na hleb za zdrav doručak. Jedite ih u kombinaciji sa jabukama – savršena užina u letnjim danima.
Voće – još jedan oblik zdrave užine. Sveže bobičasto voće, jabuke, kruše ili pomorandže od velikog su značaja kada vam treba obrok za poneti.
„Ready-to-eat“ proteini. Za one koji nemaju vremena da spremaju ručak, proteinski obroci koji su unapred pripremljeni sprečiće vas da posegnete za nezdravim grisinima. Pripremite piletinu i kinou na početku nedelje i ostavite je u frižider kako biste mogli na brzinu da spremite zdravu večeru kad se vratite s posla. Losos se, na primer, veoma brzo kuva – ako ste u potrazi za proteinskim obrokom.
Sneak od povrća. Isecite šargarepu, celer ili papriku na štapiće i držite ih u frižideru kada poželite da grickate nešto zdravo.
Limun. Napravite limunadu ili dodajte nekoliko kapi u čaj. L&Z redakcija vam predlaže sassy vodu (isprobali smo!) koja će vam dati energiju – osim kriški limuna, u vodu dodajte i kriške krastavca, malo izrendanog đumbira te nekoliko listove nane. Ostavite da prenoći i svakog dana pijte po jednu čašu.
Grčki jogurt. Umesto visokokaloričnog deserta, odlučite se za grčki jogurt koji ćete preliti voćem. Ova namirnica zdrava je zamena za pavlaku ili maslac.
Jaja. U frižideru bi uvek trebalo da imate nekoliko tvrdo kuvanih jaja koja će vam lako zameniti proteinski doručak.
Humus. Visokoproteinski namaz od humusa u kombinaciji s povrćem može vam poslužiti kao užina jer sadrži vrlo malo kalorija, a čini vas sitim. Takođe, možete ga koristiti umesto majoneza ili kao desing za salatu.
Spanać je jednostavan način da dodate hranljive materije skoro svakom obroku. Pospite ga na pizzu, pastu, dodajte u sendvič ili supu.
Bademovo mleko je odlična zamena za sve mlečne proizvode jer sadrži manje masti i kalorija. Ako imate blender – možete napraviti i sopstveno mleko od badema.
Autor: Life Content, M.K.