Pobedite upalu mišića

Dan nakon napornog treninga, najbolje rešenje je da radite klasične kardio vežbe kako biste se oporavili od upale mišića.

Kako bi sve bilo interesantnije, ali i da biste vašem telu pružili nove izazove, predstavićemo vam plan kardio vežbi koristeći se sa tri različite sprave iz teretane. Trajanje celokupnih vežbi treba da traje 45 minuta.

Uz pomoć veslačkog ergometra, eliptičnog trenažera i trake za trčanje razbićete, kako masne naslage, tako i dosadu.

0:00 – 10:00 Veslački ergometar – podesite otpor između 3 i 5; ubrzajte pokrete pri poslednjih 15 sekundi svake minute
10:00 – 20:00 Eliptični trenažer – podesite otpor između 6 i 8; vozite unapred u prvom minutu, a unazad u drugom. Menjajte pravac svakog minuta
20:00 – 30:00 Traka za trčanje – podesite nagib na 1%, a brzinu trake namestite tako da možete da izdržite 10 minuta.
30:00 – 35:00 Veslački ergometar – podesite amortizer između 4 i 5. Ubrzajte pokrete na poslednjih 20 sekundi svakog minuta.
35:00 – 40:00 Eliptični trenažer – podesite otpor između 6 i 8. Svakog drugog minuta pustite i radite na “core” mišićima.
40:00 – 45:00 Traka za trčanje – podesite nagib na 5%, a brzinu na 5,60 km/h.

Ako ne volite da trčite, vozite sobni bicikl.

Vaša teretana ne poseduje sve ove mašine? Budite bez brige. Van teretane možete ići na trčanje, plivanje, aerobik – bitno je da ostanete aktivni.