Smanjite posledice hroničnog stresa

Kratkotrajna napetost je korisna za imunitet, jer reakcija “bori se ili beži“ podstiče proizvodnju leukocita, koji nas štite od zaraza. No, s druge strane, dugotrajna izloženost stresu ima potpuno suprotan učinak.

Konstantno povišen nivo adrenalina u organizmu uzrokuje dramatične oscilacije glukoze u krvi, što znači nedostatak energije za borbu protiv virusa.

Ukoliko se uzroci stresa ne uklone, ne samo što ćete biti podložniji prehladama i gripu, već i ozbiljnim gastrointestinalnim problemima – kao što je IBS (sindrom iritabilnog creva), pa čak i poremećaju sna.

Šta bi trebalo uraditi?

Posvetite deo dana samo sebi i obavezno meditirajte. Istraživanja pokazuju da je kod žena, koje su praktikovale meditaciju u razdoblju od tri meseca, nivo adrenalina u organizmu smanjen za 44 odsto.

Sedite mirno desetak minuta i fokusirajte se na jednu tačku ispred vas. Duboko udahnite i ispuštajte vazduh kroz nos – zadržavajući se tri sekunde na udahu i izdahu. I nemojte da brinute ako vam misli odlutaju – u prošlost, trenutne brige, planove za budućnost ili sanjarenje. Dovoljno je da budete svesni toga, pre nego što ponovo prebacite fokus na disanje.

Izvor: vecernji.hr