7 vežbi za savršene trbušnjake

by | mart 14, 2018

Ravan stomak, perfektne trbušnjake i struk poput peščanog sata – izgled je kakav svaka žena želi da postigne u što kraćem roku.

Osim redukovane ishrane, veoma je važno da dame pronađu odgovarajuće vežbe koje će ih dobro preznojiti i učiniti da dosegnu dugo željene „pločice“ na stomaku.

Da bi imale savršen stomak potrebno je da aktiviraju sve grupe trbušnih mišića, a to se postiže uz odgovarajuće vežbe.

Mi vam predstavljamo sedam vežbi, koje su prilagođene početnicima. Poenta nije u načinu, već u broju ponavljanja. U početku ćete ih raditi sporo i manje, ali vremeno ćete dobijati na snazi i moći ćete da povećate broj ponavljanja.

Naravno, ne odustajte čim osetite teškoću.

Prva vežba – bočni tbušnjaci

11

Lezite na leđa, noge savijte u kolenima i prebacite na jednu stranu tako da se bočni mišići istegnu. Ruke stavite iza glave i podižite torzo. Trebalo bi da osetite zatezanje bočnih trbušnih mišića.

Druga vežba – klasični trbušnjaci

22

Klasični trbušnjaci sa savijenim kolenima i rukama iza glave će najviše aktivirati gornje trbušnjake. Nemojte se podizati skroz do kraja.

Treća vežba – obrnuti trbušnjaci

33

Leđa su fiksirana, torzo se ne pomera, već podižete noge savijene u kolenima. Ova vežba takođe aktivira gornje trbušnjake.

Četvrta vežba 

44

Odlična vežba za ceo stomak koa uz to aktivira i mišiće nogu. Sedite ispruženim nogama, zatim u isto vreme ispravljajte i savijajte noge i širite i skupljajte ruke.

Peta vežba – makazice

55

Ako želite da aktivirate mišiće donjeg stomaka ova vežba je idealna. Lezite na leđa, ruke stavite ispod zadnjice, pa noge naizmenično podižite gore-dole ne dotičući pod.

Šesta vežba – sveća

66

Od ove vežbe će vam prosto goreti gornji trbušnjaci! Lezite na leđa i pokušajte da dođete u položaj za sveću. Čim ga dostignete, vratite zadnjicu na pod. Ponavljajte pokret.

Sedma vežba – bočno istezanje

77

Sedite sa savijenim kolenima, leđa ispravite, ruke ispružite, pa rotirajte torzo levo-desno.

Foto: YT screenshot

Autor:N.M.

Pročitajte i…Šta je kardio trening i zašto je bitan?

Tagovi:

top