Home/Lepota/DUH I TELO

Modni fitnes

Možda vam deluje previše jednostavno, ali ako ste uporni, zaista deluje! Redovno izvodite ove vežbe, a onda obucite seksi krpice i svi će primetiti rezultate...

DEFINIŠITE RUKE
Uzmite tegove, stanite u raskorak, sagnite se u lagani pretklon, a zatim savijte ruke u laktovima, tako da vam dlanovi budu u visini grudi. Lagano podižite ruke prema gore, dok ih potpuno ne ispružite, a zatim ih vratite u početni položaj. Uzimajte vazduh dok podižete ruke, a ispuštajte ga dok se vraćate u prvobitan položaj. Uradite tri serije od petnaest ponavljanja.
ZATEGNITE BUTINE
Čučnjevi su, svakako, najbolja i najefikasnija vežba za noge - jačaju sve zone nožnih mišića, od kvadricepsa do zadnje lože i gluteusa. Ali, ukoliko ih ne radite pravilno - trud je uzaludan! Ispravite leđa i vrat, gledajte ispred sebe (nikako u pod!) i lagano se spuštajte u čučanj, bez propinjanja na prste. Ukoliko ne uspevate da izbegnete dizanje peta, opteretite taj deo stopala tegićima koji će sprečiti odizanje.
NE ZABORAVITE NA TRBUŠNJAKE
Lezite na leđa, savijte noge u kolenima i postavite stopala na pod celom površinom. Zategnite stomačne mišiće i polako podižite glavu i ramena. Zastanite na polovini puta i ponovo spustite gornji deo tela da bude tek nekoliko centimetara odignut od poda. Ponovite vežbu 30 puta.
OBLIKUJTE LISTOVE
U stojećem stavu propinjite se na prste koliko god možete, vodeći pri tom računa da ne pomerate stopala sa poda. Kada osetite zatezanje u listovima, polako spustite pete na pod. Ponovite vežbu trideset puta, a zatim istegnite noge. Učinite to tako što ćete sesti na pod, nogu ispruženih ispred sebe, a zatim se nagnite unapred i rukama dodirnite nožne prste. Istezanje nakon vežbanja je važno da biste izbegli upalu mišića.