20 minuta ove vežbe menja trening u teretani! Za mesec dana obožavaćete svoje telo!
Da se ne lažemo, treninzi u teretani više nisu nimalo jeftini, a mladi su stvarno željni da imaju perfektno telo. Naravno da mogu da mu se posvete bez skupih vežbi. Sve što im je potrebno je najobičnija vijača za preskakanje.
Guliver/Getty Images
Preskakanje vijače je odlična kardio vežba jer jača srce i pluća. Osim toga, uz pomoć nje moguće je brže sagoreti masti i podtsaknuti mršavljenje.
Pre nego što počnete sa ovakvom vrstom vežbe potrebno je da se dobro zagrejete – počnite sa laganim trčanjem u mestu.
Nakon što se zagrejete, uradite najpre dve serije trbušnjaka, pa počnite da preskačete vijaču dva-tri minuta, pa ponovo uradite seriju vežbi za neku drugu grupu mišuća.
Guliver/Getty Images
Vijaču preskačite u intervalima od 30 sekundi do minut i po.
Možete da je preskakati uz pomoć obe noge, jednonožno, trčeći, uz visoko podizanje kolena, sunožnim skokovima napred-nazad, levo-desno, a u pauzama između skakanja, uradite vežbe snage za stomak, leđa, grudi ili noge.
Pročitajte i… Samo dve vežbe i perfektni trbušnjaci i zategnute noge su tu očas posla
Kliknite na sledeću stranicu…
Guliver/Getty Images
Evo kako bi zapravo trebalo da izgleda taj trening:
- minut i po vijača – sunožni poskoci
- 30 sekundi iskoraka
- minut i po vijača – jednonožni poskoci (15 sek/noga)
- 30 ponavljanja – podizanje ruke i suprotne noge dok ste na sve četiri
- minut i po vijača – visoko podizanje kolena
- 30 sekundi – podizanje u obrnuti upor
- minut i po vijača – sunožni poskoci levo-desno
- 30 sekundi – bicikl trbušnjaci
- minut i po vijača – trčanje kroz vijaču
- 30 sekundi – sklekovi
Pročitajte i… Ova legendarna vežba zateže, podiže i oblikuje guzu do savršenstva!
Jedan krug traje 10 minuta. Ponovite dva puta. Upražnjavanje ovog treninga se preporučuje tri do četiri puta nedeljno.
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje