30 minuta: Brzi trening za brze rezultate!
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Životi svih nas se kreću velikom brzinom i ako se ne ukrcamo u taj brzi stil življenja i ne pratimo taj tempo jednostavno će sve proći pored nas. Da bismo živeli punim plućima moramo na svakom polju biti efikasni!
Da bih vam pomogao, poklanjam vam jedan brzi trening koji će vam pomoći da zategnete svoje mišiće i smanjite obime na kritičnim mestima.
Trening je zamišljen kao kružni metod vežbanja sa fokusom na sve mišićne partije. Potrebno vam je svega 30 minuta da ga uradite Najbolje bi bilo da vežbate svakog dana jer će tako i rezultati biti konkrektniji. Pola sata nije mnogo, to je vreme koje dnevno izgubite za jednu kafu, a toliko možete sebi priuštiti.
Svaki trening započnite nekom kardio aktivnošću: pet minuta preskačite vijaču, ili budite na steperu. Cilj ove aktivnosti je da podignete temperaturu tela i pripremite mišiće za napore koji slede.
Razgibavanje, zovemo ih vežbe oblikovanja: to su sve one vežbe koje ste radili u školi pre svakog časa fizičkog. Zagrejte dobro sve mišiće i zglobove.
Trening:
1. Plank (izdražaj na podlakticama) – 30 sekundi;
2. Podizanje trupa na stomaku (lumbalni deo leđa) – 15 ponavljanja;
3. Ženski sklekovi – 10 ponavljanja;
4. Iskorak u kretanju – 10 ponavljanja svakom nogom;
5. Veslanje na spravi – 12 ponavljanja;
6. Čučanj – 15 ponavljanja;
7. Triceps propadanja – 15 ponavljanja.
Odradite tri kruga predloženih vežbi sa minimalnom pauzom između njih, dok između krugova odmorite oko dva minuta. Na kraju trećeg kruga kada se glavni deo treninga završi odradite istezanje.
Vidimo se na treningu!