5 joga položaja za one koji nisu fleksibilni

by | avgust 12, 2014

Postoji mnogo faktora koji utiču na fleksibilnost, od genetike pa do trenutnih vremenskih prilika. Godine i pol takođe imaju svoju ulogu, pa su tako muškarci i stariji ljudi manje fleksibilni od žena i mladih. To ne znači da ne treba da vežbate jogu – kaže njujorška instruktorka joge Krisi Karter.

Ovi koraci će vam pomoći da se osećate opuštenije, spavate bolje, kao i da postanete fleksibilniji.

U svakoj pozi se zadržite od pet do deset udaha i izdaha, dok u sedećim možete ostati i duže, odnosno do granica ugodnosti.

1. Planina ili „Tadasana“

Mountain pose

Deluje jednostavno, ali ovaj položaj je osnova i polazna tačka za sve ostale. Položaj dobrodošlice i spajanja sa disanjem.

Kako se radi: Stanite spojenih nogu, najbolje spojenih palčeva i zatvorenih očiju. Ako ste nestabilni, slobodno razdvojte noge. Blago razmaknite ruke od tela, opustite ih, a prsti ruku neka budu spojeni.

2. Položaj deteta ili „Balasana“

MG_8246-as-Smart-Object-1

Ovaj jednostavan pokret je neverovatno opuštajući i u njemu možete ostati i nekoliko minuta.

Kako se radi: Kolena i stopala se nalaze na podu. Kolena blago razdvojte, a vrhovi prstiju stopala neka se dodiruju. Grudi naslonite na kolena, glavu na pod, a ruke ispružite ispred sebe.

3. Pas ili “Adho Mukha Svanasana”

downward-facing-dog

Ovaj položaj je pravi izazov za početnike, ali možete sebi olakšati tako što ćete napraviti veći razmak između nogu.

Kako se radi: Razmaknite stopala manje od jednog metra, svom težinom se spustite na ruke, a kukove podignite gore. Trebalo bi da ruke, ramena i kukovi obrazuju ravnu liniju, kao i noge.

4. Stolica ili “Utkatasana”

chair-pose

Simetrična poza, što znači da će se oba dela tela (gornji i donji) pomerati istovremeno. Ovaj položaj je odličan za zagrevanje, a glavni efekat je jačanje nogu.

Kako se radi: Stopala neka budu spojena, malo se spustite dole i kolena namestite kao da sedate na stolicu, dok ruke podižete ka gore koliko možete.

5. Drvo ili “Vrksasana”

tree-pose2

Položaj u kojem vaša ravnoteža dolazi do izražaja, jača samopouzdanje i fokusira um.

Kako se radi: Stanite na jednu nogu, a drugu podižete tako da stopalo stavite na unutrašnjost prve noge, a ruke podižete gore i sastavljate dlanove. Za balans možete koristiti zid tako što ćete se rukama ili leđima nasloniti na njega.

Izvor: Life Content, M. G.

Tagovi: