5 vežbi protiv bolova u leđima
Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com
Sve više mi na treninge dolaze devojke sa lošim držanjem tela ili sa bolovima u leđima. Kada se malo bolje pogleda to i nije slučajno, barem 40 odsto žena svoj radni vek provede u kancelariji ili sedeći u stolici na poslu.
Uglavnom su to veoma neudobne i neadekvatne stolice koje ne pružaju dovoljnu potporu donjim leđima, već nas teraju da povijamo gornji deo leđa i time stvaramo strahovit pritisak na naš lumbalni deo koji najčešće prvi i strada.
Rešenje za takve probleme naravno da ima, krije se u vežbama.
Da biste rešili probleme sa bolom u donjim leđima morate ojačati sve mišiće koji su odgovorni za dobro držanje tela.
To su vratni mišići, mišići leđa, stomaka, sedalne regije i mišići zadnje lože, takođe je potrebno istezati i ostale mišićne grupe da bi trening imao maksimalan efekat.
Uvek trening započnite vežbama oblikovanja, najbolje od vrata na dole pa nakon toga pređite glavni deo.
1. Pokreti glavom nazad, napred, levo, desno, pogled levo i pogled desno su prve vežbe koje treba uraditi. Ponovite svaku po 10 puta, pokrete izvodite sporo i pažljivo. Suština je da se što više prokrve mišići vrata čime će se znatno popraviti njihova iskorišćenost i efikasnost.
2. Kruženje ramenima sa opterećenjem. Stav je stojeći, ruke su opružene, u šakama držite tegiće i vršite kružne pokrete iz zgloba ramena. Angažovaćete mišiće leđa kao i mišiće vrata. Radite 15 ponavljanja.
3. Spajdermen. Vežba koja imitira kretanje junaka iz istoimenog filma, položaj je na stomaku, ruke i noge su opružene, naizmenično povlačite suprotne ekstremitete na gore, prvo leva ruka i desna noga pa kasnije obrnuto, 20 ponavljanja.
4. Kratke kontrakcije. Vežba za stomak, ime sve govori, pokret je mali i kratak, a broj ponavljanja je oko 30.
5. Čučanj u mestu i bez opterećenja, 20 ponavljanja.
Ovih pet vežbi će vam pomoći da ojačate mišiće koji su najugroženiji kod većine poslovnih žena. Pored toga što svakodnevno brinete o svom poslu i karijeri morate voditi računa i o svom telu i zdravlju, jer to je ipak najvažnije.