7 pravila za efikasno vežbanje koje daje brze rezultate

Bez korigovane ishrane nema rezultata u vežbanju i obrnuto. Oni su jednostavno neodvojivi.

Foto: Guliver/Thinkstock

Još uvek nije kasno da krenete sa pripremanjem tela za plažu! Delimo sa vama 7 sjajnih saveta koji će vas pokrenuti!

Pročitajte i… Najčešće zablude o fitnesu: Izbegnite zamke na putu do vitke linije

1. Najteže je početi

Zaista, teško je ustati i uraditi te vežbe ili otići u centar za vežbanje. Ipak, ne treba čekati ponedeljak ili lepši dan, dovoljno je da i kada vas najviše mrzi ustanete i pokrenete se. Ne morate odmah početi sa intezivnim vežbama, barem otiđite u laganu šetnju koja se može pretvoriti i u lagano trčanje. Uz vežbanje je važno jesti dosta ribe, povrća i voća. Nikako nije dobro preforsirati se već ostaviti barem jedan dan za odmor između treninga.

Još saveta za uspešne rezultate treninga pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Kardio vežbe su ključne za mršavljenje

Ako vam je naporno da trčite ili skakućete znajte da je to jedini način da izgubite višak kilograma. Zato, tegove u ruke i na preznojavanje!

Pročitajte i… 10 činjenica o trčanju koje svaka žena treba da zna

3. Ukoliko želite da se zategnete, kombinujte

Ukoliko želite da zategnete mišiće, a ne i da gubite kilograme, najbolje je da kombinujete vežbe jačeg i slabijeg inteziteta.

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Dijeta mora biti u paketu sa vežbama

Bez korigovane ishrane nema rezultata u vežbanju i obrnuto. Oni su jednostavno neodvojivi. To znači da ukoliko ste trenirali sat vremena, pa došli kući i pojeli nešto kalorično i nezdravo, uzalud ste potrošili vreme.

Pročitajte i… Čudesna vežba za ravan stomak, čvrste trbušnjake i leđa bez bolova

5. Umne vežbe su važne

Pored fizičkih promena, važno je napraviti i one u glavi. Dakle, potrebno je da obratite pažnju na to što radite i kako radite, a dnevnu rutinu i da u hodu korigujete sve što nije kako treba. Zatim, ne zaboravite da u toku dana zastanete i duboko udahnete. Odnosno, uzmite malo vremena za sebe i predahnite. Ohrabrujte sebe što ste počeli i što se rezultati već naziru. To je sjajna motivacija!

Foto: Guliver/Thinkstock

6. Poranite ujutro

Jutarnje, makar i petnaestominutne vežbe su vrlo efikasne. Odvojite vreme za to tako što ćete ustati malčice ranije i ukoliko baš žurite uradite nekoliko intezivnijih vežbi. One će vas razbuditi i dati vam energiju za ono što vas čeka u toku dana.

Pročitajte i… 9 sportova uz koje ćete potrošiti najviše kalorija

7. Motivišite se

Pronađite ono što vas pokreće i ako prestane da radi nađite nešto novo. Važno je da ne odustajete i da se držite svog cilja do kog želite da dođete.

Ukoliko želite prave i zdrave rezultate nema zabušavanja!