7 vežbi koje možete raditi i dok sedite
To što ste previše zauzeti ne može biti izgovor da ne vežbate. Ako radite par jednostavnih vežbi svaki dan dok sedite u kancelariji može vam, ako ih obavljate redovno, pomoći da poboljšate fleksibilnost, tonus mišića i snagu.
Foto: Thinkstock
Vežba 1
Da biste zategnuli zadnjicu, stisnite mišiće i držite deset sekundi. Uradite pet setova po osam ponavljanja. Lepota ove vežbe jeste što vaše kolege neće videti te pokrete, niti će pretpostaviti da tajno radite vežbe na poslu.
Vežba 2
Rotirajte zglobove u oba pravca po pet sekundi. Uradite pet setova po osam ponavljanja u oba pravca. Ova vežba će ojačati fleksibilnost vaših zglobova i smanjiti šanse da patite od uganuća.
Vežba 3
To što sedite za stolom ne znači da ne možete da istegnete ruke. Mnoge vežbe za ruke mogu se sprovesti dok sedite. Istegnite mišiće desne ruke tako što ćete pokušati da dosegnete što je više moguće u levu stranu, pomozite se levom rukom kojom ćete pritisnuti desni lakat. Držite pet sekundi. Uradite osam ponavljanja pre nego što pređete na drugu ruku.
Vežba 4
Razradite mišiće listova tako što ćete podići noge na vrhove prstiju i dalje sedeći na stolici. Mišići listova bi trebalo da počnu da gore nakon nekoliko sekundi. Zadržite deset sekundi i ponovite vežbu osam puta.
Vežba 5
Ojačajte abdomen tako što ćete rotirati struk dok sedite. Rotirate u levo što više možete i zadržite pet sekundi, onda to ponovite na desno. Uradite po pet setova. Uhvatite se za naslon stolice za dodatnu pomoć.
Vežba 6
Sedite na ćošak od stolice i nagnite se nazad do naslona za leđa. Podignite noge nekoliko centimetara od poda i odmaknite leđa nekoliko centimetara od naslona. Osetite kako vam trbušni mišići gore i zadržite nekoliko sekundi. Osam ponavljanja od deset sekundi može znatno ojačati vaš abdomen ako radite pravilno.
Vežba 7
Počnite sa oba stopala ravno na podu, podižući noge, prvo desnu pa levu. Podižite noge dok ne dodirnu unutrašnju stranu vašeg stola. Uradite deset setova sa osam ponavljanja kako biste ojačali mišiće abdomena i butina.
Autor: Jovana Jovović