Ovo su 4 vežbe zaslužne za savršenu „brazilsku“ guzu
Ako se pitate kako je moguće da sve te slavne cice i devojke na društvenim mrežama imaju tako savršene, zategnute i oble zadnjice, postoji dobar odgovor! One su jednostavno preano radile na tome! Kako je to mišić, i on može, kao i svaki drugi na telu, da se oblikuje!
Zanosna, raskošna guza karakteristična je za Brazilke, ali zapravo ovakvu može da poseduje svaka dama, ukoliko se posveti tačnom sistemu i programu vežbanja i ishrane. Do idealnog gluteusa dele vas 3 faze – vežbe sa opterećenjem, kardio trening i adekvatna ishrana.
Program vežbi:
1. Potpun ili pun čučanj:
Važno je da leđa u celom pokretu ostanu prava, a stopala celom površinom na zemlji. Vežba se izvodi u početku bez opterećenja, a kasnije sa opterećenjem. Potrebno je izvesti od 10 do 15 ponavljanja u 4 ili 5 serija.
Pročitajte i… 6 miliona ljudi joj veruje i tvrde da vežbanjem 3 minuta dnevno salo nestaje
Kliknite na sledeću stranicu…
2. Split ili podeljeni čučanj
Druga vežba za oblikovanje guze jeste podeljeni čučanj. Izvoditi je u 3 ili 4 serije od 10 do 15 ponavljanja sa obe noge.
3. Kickback
Izvodi se u 4 serije od 12-20 ponavljanja (svaka noga).
4. Kettlbell swing
Veoma je važno da se ova vežba izvodi precizno i tačno. Jedna je od najboljih za formiranje mišića gluteusa.
Pročitajte i… Seksi obline, besprekorne pločice, zategnute grudi. Supermodeli to postižu uz pomoć ove vežbe
Foto: Guliver/Getty Images
Posle ovih programa vežbi, treba se „baciti“ i na kardio trening, kako bi izgubili masti iz predela gluteusa. Ovakav vid treninga treba da traje najmanje 30 minuta, a obuhvata trčanje, hodanje, hodanje uzbrdo, cross trenažer, vožnju bicikla…
Ishrana je takođe veoma bitan deo postizanja savršene zadnjice. Unos ugljenih hidrata je bitan kako bismo imali energiju za trening, ali savetuje se da se izbegavaju šećer i prosti hidrati. Kada su u pitanju masti neophodno je unostiti samo one zdrave, a minimalna kolilčina proteina koju dnevno unosimo treba da bude jedan gram po kilogramu težine.
To su osnove postizanja perfektne guze, a trud i napor isplate se već nakon nekoliko meseci.
Pročitajte i… 4 minuta na dan, 600 kalorija manje… Metoda ultra brzog mršavljenja i zatezanja!
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje