Do lepih trbušnjaka na malo drugačiji način
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Dugo se smatralo da se jedino klasičnim vežbama za stomak, koje se rade na parteru a popularno ih zovemo trbušnjacima, može postići ravan, zategnut ili six pack stomak.
Kako je nauka u sportu napredovala tako su se vežbe u parteru zaboravljale a u prvi plan su dolazile vežbe u stojećem, sedećem ili statičkom režimu koje angažuju mišiće trbuha. Naravno, to ne znači da su vežbe u parteru loše, već jednostavno svi vole nešto novo i drugačije, što novi vid vežbanja i pruža.
Možemo ih podeliti u nekoliko grupa:
1. Vežbe za stomak na spravama. U fitness centrima u Srbiji postoji nekoliko modela trenažera koji će vam savršeno izolovati mišiće stomačne regije. Mogućnost povređivanja svedena je na minimum a efikasnost je na najvišem nivou. Tako na spravama možete raditi zasebno “gornji stomak”, “donji stomak” ili rotatore, odnosno bočne delove stomaka. U svakom slučaju ove vežbe treba da probate i onda odlučite da li ćete dosadašnje parterne vežbe zameniti vežbama na ovakvim mašinama.
2. Izometrijske vežbe. Tu pre svega mislim na “plank”, odnosno izdržaj na podlakticama i “side plank”, tj. bočni izdržaj. To su vežbe koje su već široko rasprostranje i prihvaćene kao efikasne za jačanje trbušnjaka.
3. Vežbe u stojećem stavu. To su razne rotacije sa medicinkom, sa pilates loptom punjenom vodom, sa bučicama ili pločama. Sve one angažuju rotatore ali i ostale mišiće stomačne regije,. Kod ovakvih vežbi mašta trenera je od presudnog značaja.
Probajte nove vežbe i razbite monotoniju treninga, iskoristite sve što vam fitnes industrija pruža!