Kako da smanjite struk, a zadržite obline?!
Cilj je da smanjite masno tkivo, ali da zadržite elastičnost kože.
Foto: Guliver/Thinkstock
Najpre utvrdite koliki vam je dnevni unos kalorija i smanjite ga za 250. Dnevni unos kalorija utvrdićete tako što ćete pet dana za redom računati koliko ste kalorija uneli, sabrati i podeliti sa pet.
Zasnivajte svoju ishranu na hranjivim stvarima i jedite na svakih nekoliko sati. Izaberite voće, povrće, semenke, orašasto voće, nemasno meso, mlečne proizvode s malo masnoće i cele žitarice jer su to namirnice koje sadrže kvalitetne kalorije i hranjive stvari.
Jedite svaka dva do tri sata. Neka doručak bude prva stvar kojom ćete započeti dan, a dnevni obroci neka ne budu obilni. To će stabilizovati apetit i zadržati visok nivo energije. Posuda zobenih pahuljica s bobičastim voćem i nemasnim mlekom, salata od paradajza i narezanih ćurećih prsa, pečeni losos s brokolijem i integralni pirinač neke su od opcija koje treba uneti u dnevnu ishranu.
Umesto sokova pijte vodu. Izbacite sve napitke koji sadrže kalorije jer će usporiti proces topljenja sala oko struka. Voda, osim što ne sadrži kalorije, daće vam i osećaj sitosti, ako je popijete pre jela. Ukoliko ipak želite neki ukus, možete u vodu dodati krišku limuna ili krastavca.
Pokušajte da vežbate najmanje tri dana u nedelji. Najbolje vežbe za skidanje sala na stomaku su trčanje, plivanje, vožnja bicikla, penjanje stepenicama ili preskakanje konopca. Počnite petominutnim laganim zagrevanjem. Potom menjajte nivo intenziteta vežbi, a vežbanje neka traje oko 45 minuta. Završite s laganim vežbama opuštanja.
Radite vežbe za jačanje grudnih mišića kako biste podigli grudi. Koristite teže tegove da biste maksimalno angažovali mišiće, a vežbe radite u različitim pozama. Iskoristite sprave koje ima svaka bolja teretana.
Zategnite stomak. Fokusirajte se i na gornje i na donje trbušne mišiće kako biste popravili celokupan utisak. Zategnutim mišićima stvorićete utisak tanjeg struka i mršavijeg stomaka. Lezite na pod i podižite kolena prema grudima. Potom uzmite loptu, lezite i podižite gornji deo tela prema napred u jednu, pa u drugu stranu. Lopta će vam dati stabilnost da održite ravnotežu. Uradite tri do četiri serije od po 15-20 ponavljanja. Trbušnjake radite tri do četiri puta nedeljno.