Fitnes pripreme za skijanje
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Svi željno očekujemo da počne skijaška sezona. Staze će uskoro biti pod snegom, oprema je servisirana, jedino se postavlja pitanje da li ste vi spremne. Da li ste ojačali muskulaturu za napore koji vas očekuju na skijama?
Siguran sam da ste barem jednom na skijanju sebi postavili pitanje „Zašto nisam barem malo vežbala pre odlaska na planinu“?
E da to pitanje ove godine sebi ne bi postavljali, počnite već danas sa pripremom za skijanje.
Ključna stvar je ojačati noge, stomak i donja leđa. Da biste postigli optimalan nivo forme potrebno je minimum mesec dana vrednog rada.
Savet je da na početku trenažnog procesa u svom planu treninga forsirate vežbe na trenažerima, glavni razlozi su mišićna adaptacija kao i bezbednost vežbača u početnim stadijumima vežbanja.
Kasnije, kada se telo navikne na pojačani fizički rad treba uvoditi kompleksne vežbe koje najpribližnije imitiraju pokrete na skijama a to su razne varijacije čučnja i polučučnja. U poslednje vreme se u dosta fitness klubova pojavio trenažer Pro Ski Simulator koji pruža savršen pokret skijanja i u svakom slučaju ga treba uvrstiti u program pripreme.
Ukoliko želite maksimalno da iskoristiti svaki dan na planini onda sledećih pet vežbi nikako ne smete da preskočite:
1. Čučanj, 3 serije po 15 ponavljanja;
2. Leg extension, 3 serije po 15 ponavljanja;
3. Plank, 3 serije po 45 sekundi;
4. Iskorak, 3 serije po 20 ponavljanja;
5. Pro Ski Simulator, 3 serije po 3 minuta u skijaškom stavu.