Fitness savet: Zašto je bitno istezanje?
Autor: Milan Zarić, MSc
master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Često ulazim u polemike sa vežbačima i drugim trenerima o tome koliko je, i da li je istezanje bitno. Šta nam može doneti, da li je to gubljenje vremena ili ipak od istezanja imamo određene benefite?
Ja sam od onih trenera koji nikada neće dozvoliti svom vežbaču da završe trening bez kompletnog PNF istezanja.
Teorija kaže da što veći pokret, odnosno amplitudu pokreta koju prilikom istezanja napravimo, povećava proizvodnju energije elastične deformacije koja se nakon toga akumulira u istezanjem angažovanim mišićima i tetivama.
Ona nam omogućava da i nakon treninga imamo određenu energiju koja nam je potrebna za obavljanje aktivnosti koje slede nakon vežbanja, a to su posao, druženje, učenje… Bitno je da vežbaču trening ne bude ograničavajući faktor za napredak na poslu ili u školi, već motor koji ga podstiče i gura da u svakom segementu života napreduje.
Postoje dva načina istezanja i svako ima svoju svrhu.
1. Dinamičko istezanje, idealno je praktikovati ga na početku treninga ili u toku pauza na samom treningu, tako specifično pripremamo mišić za napore koji ga očekuju.
2. Statičko istezanje je preporučljivo raditi samo na kraju treninga, ono će vam pomoći da se brže oporavite a i doprineće razvoju elastične komponente vaših mišića, jednostavnije rečeno bićete pokretljiviji.
Istezanje je podjednako važno kao i zagrevanje, zapamtite to!