Fitness saveti: Kardio pre ili posle glavnog dela treninga?
Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com
Da li ići na kardio pre ili posle glavnog dela treninga sigurno je jedna od nedoumica većine rekreativaca. Šta se dešava ako je kardio pre, a šta ako je posle glavnog dela?
Da bismo što detaljnije analizirali oba slučaja koristićemo i teorijska znanja, ali i iskustva iz prakse.
1. Kardio pre glavnog dela treninga ima nekoliko prednosti. Bićete efikasniji i trening će imati manji obim, tačnije manje će vremenski trajati, nećete trošiti vreme za podizanje temperature tela već odmah počinjete sa vežbanjem.
Uglavnom je većini mojih vežbača psihički lakše da prvo odrade „dosadan“ kardio deo pa da posle sa „uživanjem“ rade anaerobni deo treninga. U svakom slučaju je poželjno menjati redosled da telo ne bi došlo u fazu adaptacije, čime bi smanjilo potrošnju masnog tkiva što nikako nije dobro kod treninga za mršavljenje.
Teorija kaže da je bolje prvo odraditi trening pa nakon toga kardio, ali se u praksi pokazalo da je i jedan i drugi način veoma uspešan.
2. Kardio deo treninga nakon glavnog dela je više prihvaćen i bolje teorijski obrađen. Teorija kaže da je poželjnije prvo odraditi glavni deo, pa nakon toga preći na kardio deo treninga.
Suština je u sagorevanju glikogena koji je izvor energije koji prethodi sagorevanju masti. Ako prvo sagorite glikogen onda će sam kardio deo biti bolji i produktivniji – jednom rečju sagorećete više masti. Moje mišljenje, koje sam formirao u toku rada sa klijentima, pokazuju da je i kardio pre treninga podjednako dobar kod treninga mršavljenja.
Nikada nije kasno da se počne sa zdravim životom, aktivirajte se!