Fitness saveti za lepši pol: Najbolje vežbe za ruke

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Nekada su vežbe za ruke bile rezervisane samo za muškarce, odnosno jači pol, ali se pravila i navike svakodnevno menjaju. Danas su vežbe za ruke, a naročito triceps, omiljene kod većine dama. Niko ne voli nadlaktice koje „vise“ ali su zato lepe i zategnute ruke uvek u modi.

Postoji veliki spektar vežbi za ruke koje su u određenoj meri prilagođene ženskom polu. Najveća razlika je u koordinaciji i kompleksnosti vežbi, tačnije, kod devojaka se najviše koriste izolacione vežbe koje pojedinačno angažuju svaki mišić ponaosob.

Vežbe koje se najčešće koriste za triceps su:

1. Ekstenzija iza glave;
2. Triceps opružanje na lat mašini ili krosu;
3. Triceps opružanje u pretklonu sa bučicama.

Vežbe koje su najefikasnije za biceps:

1. Skot klupica;
2. Stojeći biceps pregib sa bučicama;
3. Hamer pregib.

Vežbe koje efikasno angažuju mišiće ramenog pojasa:

1. Lateralno letenje;
2. Letenje prednje;
3. Vučenje do brade.

Naravno, ovo nisu jedine vežbe koje će vam pomoći da ojačate ruke i rameni pojas ali su siguran izbor ako to imate za cilj.