Greške kojima uništavamo efekte vežbanja
Vežbanje treba da vam postane deo svakodnevne rutine, ali sve će biti uzalud ako budete pravile neke početničke greške koje će uništiti dobrobiti vežbanja.
Foto: Ele.ro
Vežbanje ima puno benefita za naše zdravlje, ali samo u slučaju da se pravilno izvodi. Međutim, početnici često prave najveće greške nakon vežbanja, poništavajući na taj način sve korisne efekte koje vežbe imaju na organizam.
Koju god fizičku aktivnost da ste izabrale, istezanje nakon nje je obavezno! Pravilnim istezanjem ćete smiriti napete mišiće i redukovati bol u njima.
Nakon vežbanja morate dati organizmu vremena da se ohladi. Ne preporučuje se da odmah legnete i odmarati se, već da usporite tempo kako bi se usporili i otkucaji srca.
Hrana nakon treninga treba da sadrži kombinaciju proteina i ugljenih hidrata kako bi se mišići oporavili i pravilno formirali. Nemojte jesti odmah nakon vežbanja, sačekajte bar posla sata.
Naravno, veoma je bitno i šta ćete jesti. Logika „Sad sam potrošila puno kalorija i mogu da jedem šta god poželim“ je pogrešna i ima više štete nego koristi. Veoma je bitno da dobro hidrirate organizam nakon vežbanja jer ste izgubile puno tečnosti, a pravilna hidratacija umanjiće i osetljivost mišića i dati vam energiju.
Na kraju, zaboravite na alkohol nakon fizičke aktivnosti. Možda poželite da sebe počastite čašom vina ili piva, ali bolje preskočite. Dobro se naspavajte i odmorite.
Ako se budete pridržavale ovih saveta, vežbanje će sigurno pokazati lepe rezultate.