Categories Fitness

Hodanjem do savršeno izdefinisanih nogu

Jesen je idealno godišnje doba za šetnju. Temperature nisu preniske niti previsoke, prijatno hladnjikav vazduh drži nas budnima i puni nas energijom, a šuštanje lišća pod nogama celom doživljaju jesenje šetnje daje posebnu čar. Šetnju zamenite malo intenzivnijim hodanjem, jer je hodanje ujedno i najlakša vežba sa kojom možete itekako poboljšati telesnu formu i učvrstiti mišiće. Pridržavajte se sledeća četiri saveta i efekat hodanja će biti znatno veći, posebno će uticati na mišiće butina.

1. Promenite pravac hodanja

Ako želite da iz hodanja izvučete maksimum, hodajte tako da menjate pravac, primera radi iz hodanja prema napred krenite hodati bočno. Na taj način naročito ćete koristiti unutrašnje mišiće nogu koji se kod običnog hodanja ne aktiviraju puno.

Bočnim hodanjem moraćete jače naprezati mišiće kako biste približili jednu nogu drugoj što će itekako pomoći učvršćivanju mišića nogu. Stoga u svoju rutinu hodanja uključite četiri intervala od 60 sekundi hodanja na stranu, menjajući pravac hodanja sa svakim intervalom. Između svakog intervala odmorite se jedan minut.

2. Podižite kolena

Jednostavno sa svakim korakom napred podignite koleno što više možete. Pokušajte podići koleno toliko visoko da natkolenica i potkolenica grade ugao od 90 stepeni. Želite li da vam mišići butina još više rade držite koleno podignuto dve, tri sekunde pre nego uradite sledeći korak. Pokušajte podizati kolena 30 sekundi bez prekida te ponovite dva do četiri puta tokom hodanja.

3. Hodajte uzbrdo

Hodanje uzbrdo nije dobro samo za ubrzavanje otkucaja srca već i za maksimalno korištenje mišića butina. Uzbrdica je najbolji put ako želite da povećate intenzitet hodanja pri čemu najviše učvršćujete upravo butine. Uz to, svaki put kad pojačate intenzitet hodanja, poput hodanja uzbrdo ili bržeg hodanja, znatno više sagorevate masno tkivo.

4. Ispružajte noge prema nazad

Najlakši način za učvršćivanje zadnje strane butina je da svaki put kada napravite korak napred što više ispružite nogu koja je pozadi. Na taj način stiskate mišiće gluteusa, pa se pojačava definicija i čvrstoća zadnje strane butina i gluteusa. Pokušajte na taj način hodati otprilike 30 sekundi svaka dva minuta.

Pročitajte i… Ovo je najefikasniji način da istopite masne naslage u kritičnim zonama

Zapratite nas na društvenim mrežama FacebookInstagramYoutube i pridružite nam se na Viber public chatu.

Foto: Thinkstock

A.G.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TAKOĐE ZANIMLJIVO!

UREĐENJE DOMA