Korak po korak do vitke linije: Trening sa Anđelikom Simić

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Veoma stresan i fizički naporan posao glumice iziskuje zdravo i jako telo. Anđelika trenira minimum tri puta nedeljno, ako joj obaveze dozvole, onda i četiri. Kroz funkcionalan trening jačamo sve grupe mišića ali posebnu pažnju pridajemo nogama i trbušnjacima. Naravno da pazi i o tome šta i kada jede što je preduslov za lepo i zategnuto telo. Ovo je jedan od njenih treninga:

1. Sklekovi sa pozdravom

Početni položaj je u skleku prave ruke, zatim spuštanje u sklek i nakon toga pozdrav dlanovima. Broj ponavljanja je 20, radimo 4 serije. Angažujemo mišiće ruku, ramena i grudi.

2. Triceps propadanja sa podignutim nogama

Oslonac rukama je na klupici, spuštanje tela, vodimo računa da su laktovi što uže postavljeni. Vežba koja angažuje mišić ruku triceps ali i ramena. Broj ponavljanja je 20, radi se 4 serije.

3. Iskorak sa otporom

Iskorak radimo u mestu, vodeći računa o položaju kolena, otpor se daje upravno na liniju spuštanja karlice. Angažovani su mišići nogu i sedalne regije. Broj ponavljanja je 20, rade se 4 serije.

4. Sklekovi sa povlačenjem nogu

Suština vežbe da ja se prilikom podizanja u sklek povlače noge ka grudima, time u velikoj meri angažujemo mišiće trbuha. Vežba je kompleksna jer u isto vreme angažuje, mišiće ruku, ramena, grudi, stomaka i prednje lože nogu. Broj ponavljanja je 15, radimo 4 serije.

5. Čučanj sa lateralnim letenjem

Prilikom izvođenja ove vežbe vodimo računa o položaju kolena koja ne smeju da pređu ravan sa prstima, takođe leđa moraju biti prava. Otpor joj dajem preko ramena u pravcu spuštanja tela na dole. Vučenjem elastične trake angažujemo ramena dok su primarno angažovani mišići nogu kao i sedalne regije. Broj ponavljanja je 20, radimo 4 serije.

6. Podizanje karlice

Oslonac je na jednoj nozi, vežba ima 3 dela, podizanje tela, opružanje noge i vraćanje noge i tela u početni položaj. Odlična i veoma zahtevna vežba za mišiće zadnje lože. Broj ponavljanja za jednu nogu je 20, radimo 4 serije.

7. Ceo trbušnjak sa rotacijom

Noge su postavljene na loptu, podižemo trup i pri kraju pokreta vršimo rotaciju, u jednu pa u drugu stranu. Vežba angažuje mišiće trbuha i rotatore trupa. Broj ponavljanja je 20 i radimo 4 serije.

Istezanje

Na kraju treninga radimo istezanje, a posebnu pažnju pridajemo mišićima nogu kao najvećoj angažovanoj grupi u toku treninga. Naravno, kasnije smo istegli i ostatak tela. Tip treninga je kružni, tako da radimo vežbu za vežbom i to ponavljamo 4 puta, pauza između krugova je jedan minut.