Koliko je istezanje zaista bitno?

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Gubljenje vremena ili neizostavni deo treninga, koliko je istezanje zapravo bitno? Šta dobijamo istezanjem? Koje su posledice ako se ne istežemo? Na ova i slična pitanja u vezi sa vežbanjem slede odgovori.

foto: cdn.gahar.ir

Na početku, važno je naglasiti da rekreativni fitnes podrazumeva tri tipa istezanja mišića: statičko, dinamičko i PNF istezanje, svako od njih ima svoju ulogu i određeni značaj. Danas ćemo da pišemo o dinamičkom grejanju.

Pre glavnog dela treninga bilo bi poželjno pripremiti telo ali i svaki mišić ponaosob za napore koje ih očekuju u toku treninga. Dakle, vežbanje podrazumeva pripremu. To ćemo postići podizanjem temperature tela i to radom na nekoj od kardio sprava i dinamičkim specifičnim istezanjem.

Da biste shvatili šta se dešava u vašem telu usled neadekvatnog zagrevanja i bez dinamičkog istezanja, uzmite za primer vaš auto. Kada motor automobila nije zagrejan auto ne prima lepo gas, podrhtava ili se čak gasi. Do svega toga ne bi došlo da ste pre početka vožnje nekoliko minuta zagrejali auto. Slično toj situaciji. dešava se i u našem telu samo što su posledice po vaš mišić usled neadekvatnog zagrevanja i istezanja mnogo ozbiljnije nego po vaš auto.

Zamislite mišić kao delimično kruto telo od kojeg svakodnevno zahtevate da se u određenoj meri skraćuje i izdužuje. Ako ga vi ne istežete u pravcima u kojima obavljate pokrete, doći će veoma brzo do trajnog istezanja kao i do pucanja što nikako nije povreda koju biste želeli.

Tip istezanje koje treba praktikovati na početku treninga jeste dinamičko istezanje. Primera radi, na današnjem treningu vežbate noge i sedalnu regiju, onda istezanje na početku vežbanja prilagodite vežbama koje slede.

Vežbe dinamičkog istezanja mogu biti svi pokreti koji delimično ili u potpunosti imitiraju pokret same vežbe. Na primer, pre rada na aduktor mašini treba istegnuti mišiće aduktore a to se postiže privođenjem i odvođenjem noge u stojećem stavu sa progresivnim povećanjem amplitude što je jedan od primera vežbe istezanja u dinamičkom režimu.

Zbog svega navedenog zaključak je da bez dobrog zagrevanja i temeljnog dinamičkog istezanja nema ni kvalitetnog treninga.