Koliko moram da vežbam da bih smršala?
Da li ste ikada gledali rijaliti šou Najveći gubitnik (The Biggest Loser)? Takmičari svakodnevno provode sate i sate u teretani i imaju samo jedan cilj – da izgube što više kilograma. Ali, kako i koliko treba da vežbamo u realnom životu da bismo smršali?
Mišel Bridžis, fitnes trener koji učestvuje u australijskoj verziji pomenutog rijalitija, ukupno vreme koje provedete vežbajući svake nedelje ključ je uspešnog mršavljenja i pruža vam mnogo više od običnog sagorevanja kalorija.
Magični broj, tvrdi Mišel, jeste ŠEST dana u nedelji, s tim da svaki trening traje 60 MINUTA. Iako vam sat vremena dnevno provedenih u teretani garantuju kalorijski deficit, to nije jedini razlog zašto Mišel preporučuje svojim vežbačima da vežbaju svakodnevno.
„Ovakvim načinom vežbanja razvijaju se zdrave životne navike. Setite se kada ste poslednji put bili fizički aktivni? Jutros dok ste prali zube?„, objasnila je duhovito se Mišel. Drugim rečima, kada vežbanje postaje sastavni deo vašeg radnog dana, nećete razmišljati o tome kao mučnoj obavezi.
Ako vam ova ideja deluje neizvodljivo, Mišel vas uverava da pokušate i budete uporni. Ona preporučuje tri dana napornog treninga, na primer Tabata ili intervalni trening, zatim dva dana pasivnog, odnosno blagog treninga.
„Ne morate da trenirate kao da se pripremate za Olimpijske igre, ali važno je da steknete naviku da budete fizički aktivni“, objašnjava Mišel.
„Garantujem vam da će neko ko vežba šest dana u nedelji biti dosledan i češće odlaziti na trening nego neko ko vežba tri puta nedeljno!“, poručuje Mišel Bridžis.
Autor: Life Content, M.K.
Izvor: Fitsugar