Korak po korak: Vežbe za stomak (FOTO)

Autor: Milan Zarić, diplomirani profesor sporta i fizickog vaspitanja – master
www.licnitrener.com

Kako se bliži leto, tako sve više ljudi postavlja pitanje kako ‘skinuti stomak’, koje vežbe su najbolje za stomak, kako najlakše da sredim trbušnjake, odgovor na to pitanje je upornost, redukovana ishrana i vežbe za jačanje trbušnog zida!

Danas Vam predstavljam pet vežbi koje su odličan izbor za jačanje trbušnjaka ako ste na početku trenažnog procesa.

1. Kratke kontrakcije, jedna od osnovnih vežbi za stomak. Najvažnija stvar je da ramena nikada u toku rada ne dodiruju pod, stomak uvek mora biti u kontrakciji i pod opterećenjem.

2. Prsti preko kolena. Kod ove vežbe je cilj jasno definisan, potrebno je da prstima pređete preko kolena, vodeći računa da ramena prilikom vraćanja u početni položaj uvek budu podignuta.

3. Dijagonale. Neki ovu vežbu zovu “biciklica”, suprotan lakat možete lagano osloniti o pod, bitno je da uvek spajate suprotno koleno i lakat.

4. Ceo trbušnjak. Osnovna vežba za jačanje trbušnjaka, tehnika izvođenje je svima dobro poznata, ruke postavite iza glave i počnite sa radom.

5. Makazice ili naizmenično podizanje nogu dok je trup oslonjen na laktove. Vežbu izvodite sporo vodeći računa o bolu u leđima koji se može javiti ako je tehnika izvođenja pogrešna.