Lični trener Milan Zarić odgovara na vaša pitanja
Autor: Milan Zarić, profesor sporta
Da bi odgovori na vaša pitanja bili što konkretniji i opširniji odgovaraću na po 2 pitanja u svakom tekstu, svako postavljeno pitanje, poslato putem maila ili komentara, dobiće i odgovor. Stiglo je dosta pitanja i na mail, ali prednost će imati pitanja postavljena u komentarima na sajtu lepotaizdravlje.rs
Pitanje: Zanima me kako najlakše da izgubim višak kilograma poslije porođaja. Porodila sam se pre mesec dana i problematična mesta su mi stomak i bedra. Nisam dobila previše kilograma u toku trudnoće ali opet nisam zadovoljna. Radoznalica
Odgovor: Za pocetak Vam je najbitnija ishrana, morate napraviti pravi balans između unosa i potrošnje kalorija, vežbe koje bi trebalo da budu zastupljene u vašem treningu su kompleksne, što znači da u toku izvođenja mora biti aktivno što više mišićnih jedinica. Neka primarna namirnica u Vašoj ishrani bude povrće, što više sezonsko, sada je to još uvek paradajz, paprika, kupus, što svežije i što manje termički obrađeno, od proteina uvek treba dati prednost ribi, ali i piletini, pogotovo belom mesu, kuvano ili grilovano. Pošto je od porođaja prošlo tek mesec dana počnite sa kardio treningom, 3x nedeljno u trajanju od 60 min, miks trake, ski trenažera i bicikla, na kraju istezanje, kasnije treningu treba priključiti kompleksne vežbe, čučanj, iskorak, vežbe za stomak. Obaveštavajte me o napretku ili ukoliko imate nekih nedoumica. Srdačan pozdrav
Pitanje: Sportista sam. Volim sport, volim da trčim, a treniram odbojku. Ipak volela bih da uvek vežbam i kod kuce. Da li biste mogli da mi preporučite neke vežbe ili neki video snimak sa vežbama? A što se tiče nekog treninga kući, da bih učvrstila svoju figuru, zategla telo, učvrstila trbušne mišice i zadnjicu. Imam sedamnaest godina, visina 170 cm, težina 58 kg. Unapred hvala. Kacaa
Odgovor: Kada se radi povećanje tonusa mišica što je Vama cilj, najbolji način je intenzivan trening za celo telo, gde bi se u pauzama radile neke izolacione vežbe, veliko mesto u treningu bi zauzimale kompleksne vežbe kao što su čučanj, iskorak, ženski sklekovi, vežbe za stomak, sve bi trebalo da bude veoma pažljivo dozirano zbog vaših godina, tj. uzrasta. Ne postoji nijedan snimak koji bih Vam preporučio a da bude adekvatan baš za Vas. Izrada programa treninga ipak zahteva više informacija, uvek pre pisanja programa praktikujem bar 1 trening gde bih se lično upoznao sa karakteristikama i trenutnom formom vežbača. Daću Vam okvirne smernice kako bi Vaš trening trebao da izgleda. Pošto ste pomenuli da bi ga radili kod kuće prilagodiću smernice tim uslovima.
- 10 min razgibavanje (vežbe oblikovanja)
- Vežbe za stomak i donja leđa: 3-4 serije, 3-5 vežbi, broj ponavljanja zavisi od izbora vežbe i Vaše trenutne fizičke spremnosti.
- Vežbe za noge, sedalni deo i gornji deo tela: U ovom delu treba da kombinujete kompleksne i izolacione vežbe, npr. Iskorak + odvođenje na boku, čučanj + triceps propadanja… Sve vežbe raditi 3 serije, metod rada je kružni, pauzu odrediti subjektivno ili po pulsu.
- Istezanje i opuštanje
Srdačan pozdrav
Ukoliko vi imate neko pitanje, slobodno ga postavite, biće mi zadovoljstvo da odgovorim u nekom od narednih tekstova.
“Nije propao onaj koji se konsultovao.” Arapska poslovica