Lični trener savetuje: Od čega zavisi uspešnost mršavljenja

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Kako je mršavljenje uvek aktuelna i interesantna tema kod devojaka analiziraćemo koji su to principi od kojih zavisi uspešnost i brzina postizanja idealne težine, odnosno mase tela.

Vrlo je važno od prvog dana početi sa realizacijom svih principa od kojih zavisi rezultat rada. Pokušajte što pre da se pozdravite sa lošim i nezdravim navikama koje su vas i doveli do lošeg zdravstvenog stanja ili do uvećane mase tela. Da biste na kraju bili zadovoljni morate se mnogih stvari odreći.

Kada se govori o treningu mršavljenja najbitniji principi su:

1. Kontunuitet vežbanja. Ne sme dolaziti do dužih pauza i preskakanja treninga, minimalan broj nedeljnih treninga je tri, sve više od toga je poželjno, dok je manje od toga vrlo loše i može uticati na krajnji rezultat;
2. Kompleksne i bazične vežbe. Najbolji način da smršate jeste da u svom programu vežbanja forsirate vežbe kao što su čučanj, iskorak, sklekovi… To su vežbe koje sagorevaju veliki broj kalorija i u isto vreme angažuju više mišićnih jedinica;
3. Merenje pauze i vremena, što znači da je štoperica obavezan trening rekvizit. Morate u svakom trenutku biti svesni koliku ste pauzu napravili ili da tačno odrediti trajanje određene vežbe, svaka sekunda je bitna;
4. Istezanje. Ako mislite da je istezanje na kraju treninga gubljenje vremena u velikoj ste zabludi, temelnjim istezanjem možete uticati na dodatno sagorevanje masti i potrošnju kalorija, što veća amplituda pokreta to veća korist;
5. Kardio trening. Ako želite da smršate onda je kardio od 30 do 60 minuta obavezan deo treninga, naravno uz anaerobnu aktivnost koja je odrađena pre ili koja će se raditi posle kardia.

Poštujte navedene principe treninga, vodite računa o ishrani i vrlo brzo ćete biti zadovoljni napretkom svog tela što će biti motivacija za dalji rad.