Novogodišnja želja: Početak godine je idealan za mršavljenje

by | januar 2, 2014

Milan ZaricAutor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

 

ng vezbe

Ako ste u novogodišnjoj noći pomislili želju da u ovoj 2014. smršate ili poboljšate svoju fizičku formu, onda je početak nove godine idealan trenutak da vaša želja počne da se ispunjava. Svakim treningom i svakim zdravim obrokom ste bliži svom cilju.

Svakodnevno nam se pruža sve više mogućnosti za dobar trening, ne moraju to biti skupoceni fitness i wellness centri. Ove godine možete vežbati u parku, pored reke, mora, u šumi, svejedno je, bitno je da imate volje i želje za jak i kvalitetan rad.

Za početak, svoje vežbanje možete bazirati na aerobnim aktivnostima kao što su brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili plivanje. Na taj način ćete uspešno sagorevati masne naslage i ubrzavati metabolizam. Još jedna bitna stvar koja se javlja kod fizički aktivnih osoba je takozvani odloženi efektat vežbanja uz pomoć kog će se nastaviti sa potrošnjom masti i nakon završetka treninga.

Ipak, najbolji način za mršavljenje je kombinacija aerobnog i anaerobnog vežbanja, a to je u najkraćem, kombinacija vežbi na spravama, sa tegovim ili u parteru i vežbi na cardio spravama, traci, biciklu, glajderu.

Suština je da u toku vežbanja u anaerobnim uslovima, odnosno radeći vežbe sa opterećnjem određeni broj ponavljanja i sa unapred određenim pauzama potrošite energiju koja se uvek troši pre masti, a to je glikogen.

Najefikasniji način za to je trening za velike grupe mišića, noge, leđa, stomak jer se u njihovim depoima i nalazi najveća količina ove enegije. Drugi način je praktikovanje kompleksnih vežbi uz pomoć kojih u toku izvođenja aktivirate više mišićnih jedinica pa samim tim i imate veću kalorijsku potrošnju.

Nakon anaerobnog sledi aerobno vežbanje na nekoj od cardio sprava, bitno je da tačno odretite vašu zonu opretećenja i da brzinu kretanja prilagodite trenutnom pulsu jer nema sagorevanja masti bez prisustva kiseonika, zato i ovakav vid aktivnosti nazivaju aerobni.

Doček Nove godine je prošao, vreme je da se želje ispune!

Tagovi: