Od perfektno oble guze dele vas 3 vežbe i samo 10 minuta dnevno
Mlitava i opuštena zadnjica je prošlost! Bar ako izdvojite svega 10 minuta dnevno i 4 dana u nedelji i praktikujete ispravan program vežbi. Već nakon mesec dana stvari će biti drastično drugačije i rezultati vidni.
Do savršene guze put nije tako dugačak kako biste to na prvu loptu pomislile, posebno ako znate koje vežbe najbolje „gađaju“ mišiće zadnjice. Jačanje i rad na ovim mišićima uključuje i angažovanje donjih mišića leđa i nogu, pa se redovnim vežbanjem se postiže bolje držanje tela i zdravlje uopšte.
Najjednostavnije, a najefektnije vežbe za zatezanje guze jesu čučanj, iskorak i most. Dok ne uđete u kondiciju, ove vežbe ponavljajte sedam puta, a vremenom postepeno povećavajte broj ponavljanja, dok ne dođete do 30.
Tokom jednog treninga kombinujte sve tri vežbe.
Čučnjevi
Običan. Stanite u raskorak, stopala treba da budu u širini kukova, a ruke ispružene ravno paralelno sa tlom. Spuštajte se zadnjicom prema dole, dok ne stignete gotovo u sedeću poziciju, ali vodite računa da kolena ne prelaze vrhove nožnih prstiju. Polako se podižite prema gore, a ptoom stegnite mišiće zadnjice.
Napravite tri serije ovih vežbi sa kratkim predahom zmeđu.
Foto: Guliver/Getty Images
Sumo čučanj. Stanite u raskorak, ali tako da su stopala pozicionirana nešto šire od širine kukova. Stopala i kolena treba su okrenuta spolja. Prilikom pokreta, kolena idu preko vrhova prstiju, a ne unutra. Spuštajte se zadnjicom dole, do granice izdržljivosti, te se vratite u početni položaj.
Pročitajte i… 12 minuta, 21 dan i masne naslage oko butina i kukova nestaju kao rukom odnesene
Kliknite na sledeću stranicu…
Iskorak
Jednostavna vežba, ali efikasna. Potrebno je da uradite sedam ponavljanja sa jednom, pa sa drugom nogom. Stanite uspravo sa spojenim stopalima i rukama na kukovima. Iskoračite jednom nogom napred, a kolenom druge se spuštajte prema tlu. Pazite da koleno noge koja je ispred ne prelazi vrh prstiju.
Pročitajte i… Pokazala je moćnu vežbu za butine i zadnjicu i oduševila četiri miliona žena!
Foto: Guliver/Getty images
Most
Verovatno to ne očekujete da čujete, ali most je i više nego dobra vežba za oblikovanje zadnjice. Potrebno je da legnete na leđa sa savijenim kolenima. Stopala su u širini kukova, a ruke uz telo, dok su pete čvrsto oslonjene na tlo. Visoko podignite kukove i zadnjicu u vazduh, ali da grudi i leđa ostanu na podu. Kada budete u najvišoj poziciji čvrsto stegnite mišiće zadnjice, pa ostanite tako pet sekundi. Potom se spustite dole.
Pročitajte i… Pitate se kako balerine i plesačice imaju savršene zadnjice? Zahvaljujući ovoj vežbi
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje