Ova vežba upaliće vam svaki mišić u telu. Ali izvajaće figuru savršenom brzinom!
Za vežbu koju sam i sama koristila kažu da je srednje težine. Verujte mi, meni je bila najteža. Ali, kada sam postala svesna koliko dobrobiti čini za moje telo, nisam odustajala.
U moru vežbi koje možete da praktikujete sami ili sa fitnes trenerom nalazi se i ova, koja je mnogima „noćna mora“. U njoj rade svi vaši mišići i kombinacija je mnogo poznatih vežbi – za noge, ruke, zadnjicu, leđa…
Ovu vrstu vežbi najbolje je praktikovati u fitnes salama ili teretanama koje poseduju nešto poput karika, gde ćete moći da uglavite stopala.
Vežba se radi na sledeći način: Prednji deo tela postavite kao da ćete raditi sklekove, a noge zakačite na karike. Takođe, možete praktikovati i na način prikazan u videu.
Pročitajte i… Jedna moćna vežba menja teretanu. Spremite se jer će vam mišići goreti!
Noge su najpre pružene, zatim ih grčite do grudi, a onda ih pružite, raširite, pa ponovo vratite i ponavljate isto.
Za ovu vežbu najbitnije je da imate jake leđne i trbušne mišiće, koji će moći da istrpe gotovo čitavu težinu vašeg tela.
Pogledajte na koji način funkcioniše vežba i budite sigurni da će vam telo biti zahvalno, a pored toga, svi će vam deliti komplimente.
Kliknite na sledeću stranicu…
Guliver/Getty Images
Vežbe za jače mišiće
Vežbe za leđne mišiće sastoje se od istezanja i razgibavanja kičme i leđa.
U prvoj vežbi lezite na stomak, savijte noge u kolenima prema gore, pa rukama od nazad uhvatite stopala ili zglobove na nozi. Nekoliko sekundi budite u ovom položaju, pa se zatim ispružite.
Ponovite ovu vežbu 10 puta svaki dan. Na ovaj način ćete istegnuti mišiće na rukama i nogama, ali budite oprezni i nemojte preterivati jer ukoliko niste u formi, ova vežba vam može izazvati upalu mišića. Zato radite umereno i postepeno.
Pročitajte i… Ravan stomak, tanje noge, oblija guza? 30 dana, 10 minuta i bićete prezadovoljne rezultatima
U drugoj vežbi sedite na pod u turski sed pa ostanite na podu oko dve minute. Nakon turskog seda ispružite desnu nogu, a leva neka vam ostane savijena. Sada levom rukom preko svoje glave uhvatite stopalo ili vrh prstiju leve noge.
U ovom položaju se zadržite 10 sekundi, pa isti postupak ponovite na drugoj strani.
Jako je bitno da svakodnevno vežbate leđne mišiće, kao i da prilikom sedenja držite ispravljena leđa. Pored toga izuzetno su važni dušek i jastuk na kojima spavate. Te četiri stavke su presudne za zdravlje leđa i izbegavanje upala leđnih mišića ili uklještenja živaca.
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje