Pojačajte svoje treninge – stižu praznici!
Autor: Milan Zarić
www.licnitrener.com
Još malo i kraj novembra, zima je stigla a uskoro stižu i praznici, da li ste spremni?
Ovde ne mislim na poklone, putovanja, garderobu, već da li je vaše telo spremno za mnogo hrane i malo aktivnosti. Svi mi početkom januara idemo u goste ili gosti dolaze nama, na stolu uvek ima slatkiša, a obroci su bogati mastima, šećerima, sve u svemu – mnogo kalorija… Decembar mesec je pravi trenutak da povećate intenzitet vašeg treninga.
Moj prvi savet su super setovi. Ako je vaš trening podeljen po mišićnim grupama, možete spojiti u jednu seriju vežbe za prednju ložu buta i za sedalni deo, ili za biceps i triceps, ili neke druge kombinacije, time smanjujete vreme treninga, povećavate potrošnju energije i činite da vaš trening postane efikasniji.
Druga mogućnost je da povećate učestalost treninga, umesto dosadašnjih tri puta nedeljno povećajte odlaske u fitnes klub na pet puta. Ponedeljak, sreda i petak neka ostanu vaši dani treninga kao i do sada, ali uvedite utorak i četvrtak kao kardio dane, najbolje rano ujutru, izdvojite dodatnih 60 minuta za traku, steper ili bicikl i pomoći ćete sebi da bez problema prebrodite praznične dane i prazničnu trpezu.
Ako smatrate da je vaš trening već prilično intenzivan i da nema prostora da se pojača moj savet je da uvedete neku potpuno novu aktivnost, recimo plivanje, skijanje, klizanje. Skoro svaki grad u Srbiji ima otvoreno klizalište zimi, provedite dva puta nedeljno na klizaljkama u toku decembra i spremni ćete dočekati praznike. Trening napolju čak i zimi, zašto da ne?
Nikako ne sme da bude izgovora tipa: „Napraviću pauzu, svakako ću jesti mnogo, ne vredi da vežbam“ ili „Kakav trening, počeću opet od februara, zimi ionako oblačim više slojeva odeće, neće se primetiti“. Nijedan od izgovora nije na mestu jer fizičkom aktivnošću ubrzavate metabolizam pa samim tim imate mogućnosti više da pojedete bez bojazni da ćete se ugojiti, ne vežbate zbog drugih, već zbog sebe, svog zdravlje i svog tela, ako drugi ne vide vi ćete sigurno videti.
Svi na zimski pojačani trening!