Iskoristite jesenje dane za trening napolju
Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com
Pošto je sve izvesnije da će nam uskoro stići prava zima, bilo bi lepo iskoristiti još ovih nekoliko preostalih sunčanih dana za vežbanje napolju. Izbor je veliki, i svuda u Srbiji se trening napolju može realizovati…
Svakako najraširenija fizička aktivnost u prirodi je trčanje. Postoji mnogo mesta po gradu gde možete odraditi dobar aerobni trening, to su pre svega parkovi, trim staze, šume, sportski tereni…
Ako želite da smanjite svoju telesnu masu praktikujte trčanje/brzo hodanje minimum tri puta nedeljno, najmanje 30 minuta po treningu. Da biste bili efikasniji trenirajte uvek rano ujutru, tada je razgradnja masti brza i samim tim će i rezultat vašeg rada biti bolji.
Svakodnevno savetujem svoje vežbače da ukoliko žele dobar rezultat to mogu postići jedino kompleksnim vežbama kao što su čučnjevi, iskoraci, sklekovi.
Skoro sve takve vežbe možete odraditi i u prirodi. Ako vam je standardan iskorak postao isuviše lagan probajte iskorak u kretanju, za početak odradite po deset koraka svakom nogom po ravnom terenu. Sledeći stepen opterećenja neka budu iskoraci u kretanju na uzbrdici, potrebno je samo malo mašte i kreativnosti i trening nikada neće postati dosadan.
Kao i kod iskoraka i čučanj ima mnogo varijacija za izvođenje, možete raditi polu čučanj, sumo čučanj, duboki čučanj, takođe i čučanj sa skokom ili jednostavno izdržaj u čučnju ili kako je neki zovu „virtuelnu stolicu“.
Svaki dan je odličan dan za početak treniranja, ne treba vam ponedeljak ili prvi u mesecu da bi se aktivirali, počnite već sutra!