Koliko minuta?Najbolje vežbe za mršavljenje

by | novembar 23, 2011

U ljudskoj je prirodi traženje brzih rešenja, dijeta kojima će se jednostavno i sigurno izgubiti kilogrami uz minimalan napor.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji žele da smršaju, oni koji imaju najbolju šansu da zadrže postignutu telesnu težinu, moraju da učine više od promene navika u ishrani. U svoj plan treba da  uključe telesnu aktivnost i vežbanje.

Gotovo svaki pokret vašeg tela je koristan. Telesne aktivnosti, kao što su na primer košenje trave ili penjanje stepenicama umesto vožnje liftom, zdravi su i važni za postizanje zdrave telesne težine, ali ne i dovoljni ukoliko želite kontinuirano, brzo i zdravo da gubite kilograme.

Srčani sastav možete poboljšati provodeći 30 minuta dnevno telesnu aktivnost niskog ili umerenog intenziteta.

Pri tom, možete da odaberete aktivnosti koje vam se sviđaju.

U našem sve užurbanijem društvu mnogi ljudi misle da je čak i pola sata na dan puno.

Međutim, za prave rezultate i uz dobru organizaciju to je optimalno vreme koje bi dnevno trebali da provedete vežbajući.

Iako živite i radite u ovom ubrzanom, automatizovanom, odlučite da odvojiti pola sata vašeg dana kao investiciju uloženu u samog sebe, svoju porodicu i budućnost.

Smršaćete ako je to vaš cilj. Isto tako ćete živeti bogatiji, zdraviji i srećniji život.

Uz dijetu je najbolji oblik telesne aktivnosti aerobni trening.
„American College of Sports Medicine“ definirše aerobni trening kao bilo koji oblik telesne aktivnosti koja se izvodi aktiviranjem velikih mišićnih grupa, relativno dugog trajanja (preko 20 minuta), koja je u osnovi cikličkog karaktera, a intenzitet vežbanja bi trebao da se kreće od 60-80% maksimalne frekvencije srca izračunate za svakog pojedinca.

 

Tagovi: