Prkosite hladnoći – trenirajte napolju!

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Iako je pitanje da li će ove godine leto uopšte doći, ili je rešilo da nas ipak zaobiđe, moramo ostati pozitivni i nasmejani. Gledajte to sa vedrije strane: teretane, trim staze i parkovi su prazni a to znači više mesta za trening, samo za nas. Niske temperature i sitna kiša nam ne mogu ništa, slušalice u uši i na trčanje.

Ovogodišnji letnji hit je intervalni trening. To znači smenjivanje bržih intervala trčanja sa sporijim intervalima trčanja ili hodanja. Da biste tačno znali u kojoj ste zoni opterećenja, bilo bi dobro da imate pulsmetar ili da jednostavno sami nekoliko puta u toku treninga merite puls.

Jedan od predloga je 400 metara brži tempo, pa 200 metara sporiji tempo trčanja. Puls u toku sporijih deonica ne sme da padne ispod 130 otkucaja u minuti, dok je maksimalni puls kod bržih deonica do 180 otkucaja u minuti.

Optimalno trajanje treninga je od 30 do 60 minuta. Ovakvim načinom treniranja ćete se osloboditi viška kilograma ali i popraviti kondiciju.

Iako smo rešili da prkosimo hladnom vremenu i da trčimo napolju, bilo bi dobro tokom treninga imati šuškavac koji će vas štititi od kiše, ali i održavati optimalnu telesnu temperaturu.

I, što se mene tiče, leto je stiglo!