Pronađite idealno vreme za trening u skladu sa svojim obavezama
U koje doba dana je najbolje baviti se fizičkim aktivnostima? Ako je vaš odgovor: “Kada me ne mrzi da se odvučem do teretane” – niste pogrešili. Ali činjenica je da vaše telo drugačije reaguje na vežbe, u zavisnosti od doba dana. S obzirom na ubrzan i stresan način života koji vodimo, važno je da izvučemo maksimum iz svakog minuta koji imamo na raspolaganju za trening. Eksperti vam pomažu kako da najbolje organizujete svoje vreme.
- Ako imate stresan sastanak
Vežbajte neposredno pred sastanak. Trideset minuta umerenog treninga može da umiri fiziološku reakciju vašeg tela na stres tako što podstiče lučenje hormona sreće, dopamina. Efekat ćete osetiti 15 minuta nakon vežbanja.
- Ako imate problema sa spavanjem
Uradite vežbe pre nego što legnete u krevet. Možda ste čuli da vežbanje loše utiče na san, ali najnovija istraživanja pokazuju da ljudi koji vežbaju u bilo koje doba dana imaju kvalitetniji san od onih koji to uopšte ne čine.
I joga vam može pomoći ako imate problema sa snom. Posle tridesetominutne sesije lakše ćete utonuti u san. Bezbednije je od pilula za spavanje jer od njih možete se probudite pospani, a takvi ne želite da sednete za volan.
- Ako imate povredu
Vežbajte predveče. Ako imate probleme sa bolovima, uganutim člankom ili istegnutim mišićima, bolje je da se rekreirate nakon posla. Ujutro je temperatura tela niža, telo nije dovoljno spremno za vežbu i zato ste tada skloniji povredama. Da biste to izbegli, vežbajte između 16 i 20 sati, kada je temperatura tela na vrhuncu.
- Ako želite da izgubite kilograme
Vežbajte pre doručka. Osobe koje idu u teretanu pre doručka potroše 20 odsto više kalorija nego oni koji prvo doručkuju, pokazalo je jedno britansko istraživanje. Vaše telo tako troši kalorije iz nagomilanih masnih naslaga, a ne direktno iz doručka.
- Ako želite da se zategnete
Vežbajte nakon večere. Temperatura tela je tada najviša i telo bolje reaguje na vežbe. Tada imate više snage u mišićima, bolja vam je koordinacija pokreta i povećana je količina kiseonika u mišićima. Drugim rečima, vežbanje se tada čini lakšim. To vas može motivisati da, na primer, zamenite tegove od 2,5 kg sa onima od 5 kg i tako brže dođete do zategnutijih mišića.
- Ako želite da izbegnete alergije
Alergije su na proleće najčešće izazvane biljkom ambrozijom, a nivo polena je najviši između četiri i deset sati pre podne. Ako ste alergični, imate dve opcije: vežbajte u zatvorenom ili to radite kasnije u toku dana.
Autor: Life Content