Trčanje je dosadno? Razmislite još jednom!
Kada želite da smršate ili zategnete telo, neophodna je i pojačana fizička aktivnost. Žene koje nemaju vremena za teretanu i redovan odlazak na fitness, obično se odlučuju za trčanje. No, vrlo brzo i odustaju jer je naporno i dosadno. Bol u mišićima, „duša u nosu“, nedostatak vazduha i nedovoljna motivacija najčešći su razlozi za to.
Otkrivamo vam pet tehnika koje će učiniti trčanje vašom omiljenom fizičkom aktivnošću!
Uspostavite rutinu
Da bi se vaše telo naviklo na fizičku aktivnost morate da trčite redovno. Zato umesto da tražite izgovore i preskočite trčanje jer, na primer, pada kiša, obucite se i izađite na svež vazduh! Trčanje mora da bude na vašoj „to do listi“ tri do četiri puta nedeljno. Ako uspostavite rutinu, svaki sledeći „trening“ će biti lakši a vi ćete biti izdržljiviji.
Usporite!
Nemojte sebi od samog starta zadavati previsoke ciljeve jer ćete brzo odustati. Ne trčite prebrzo jer se ni sa kim ne takmičite. Idealan tempo je onaj koji će ubrzati vaše disanje toliko da je brže nego dok šetate, ali da vas pritom ne bole pluća te da možete normalno udahnuti pri svakom koraku.
Trčanje je zabavno
Ako mrzite svaki sekund proveden trčeći, onda nešto radite pogrešno. Pronađite način kako da sebi ovu fizičku aktivnost učinite zabavnom. Povedite psa sa sobom, pozovite najbolju prijateljicu ili partnera, istražujte nove delove grada, pojačajte „do daske“ svoju omiljenu muziku, trčite pored vode… Imate puno opcija.
Ojačajte mišiće
Kada ojačate mišiće u nogama trčanje će postati „mala maca“. Jedan od načina je da u svoju rutu dodate i uzbrdice. Isporobajte – trčanje uzbrdo je veliki izazov!
Nemojte samo da trčite
Redovan odlazak na trčanje dovešće vas u kondiciju, ali ako je ovo jedina fizička aktivnost koju upražnjavate, dosada i moguće povrede učiniće je nepodnošljivom! Kombinujte trčanje sa kardio vežbama – vozite bicikl, idite na hajking, ples ili plivanje. Kardio aktivnosti učiniće vaše telo izdržljivijim.
Autor: Life Content, M.K.