Samo dve vežbe i perfektni trbušnjaci i zategnute noge su tu očas posla
Ljudi su često zbunjeni kako „male“ vežbe mogu da daju velike rezultate. Ali, setite se trčanja – reč je o samo jednom vidu aktivnosti, a može da napravi čuda za naše telo i sagori masti „ludom“ brzinom.
Guliver/Getty Images
Jedan od vodećih svetskih trenera, Alvin Kosgrov, osmislio je program koji se sastoji od samo 2 vežbe – kettlebell swing i squat thrust, a obećava fantastične rezultate.
Ako ste rešili da preksočite teretanu i posvetite se vežbanju u udobnosti svog doma, ove vežbe će vam koristiti i više nego što možete da zamislite. Ravan stomak i definisani trbušnjaci više neće biti samo san!
No, pripremite se na malo „mučenja“ i pošteno preznojavanje.
Pročitajte i… Provereno efikasne vežbe od samo 4 minuta dnevno oslobodiće vas masnih naslaga na bokovima!
Kliknite na sledeću stranicu…
Guliver/Getty Images
Program je zamišljen tako da se naizmenično rade – prvo 15 komada kettlebell swing vežbi, a odmah zatim isti broj squat thrust vežbi. Nakon toga, bez odmora, treba da uradite po 14 ponavljanja svake vežbe, a odmah zatim i 13 i sve tako dok ne dođete do toga da uradite samo po jednu. Ovo se zove trening „odbrojavanja“.
Matematika je sledeća – ako ste ispoštovali sve, uradili ste tačno 240 vežbi. S obzirom da se polazi od pretpostavke da ove bežbe radite brzim tempom, biće vam potrebno svega oko 15 minuta dnevno da sprovedete ovaj mini trening.
Guliver/Getty Images
Pročitajte i… Želite da skinete par kilograma? Nemojte nikako da radite ove vežbe!
Ipak, nakon tih 15 minuta bićete pošteno preznojeni, kladimo se! Ovakav trening daće višestruko bolje rezultate nego da ste recimo trčali isti broj minuta, i učiniće da satima nakon njega metabolizam radi kao „lud“.
Obe vežbe detaljno su objašnjene u priloženim video snimcima na sledećoj stranici…
1. Kettlebell swing
2. Squat thrust
Pročitajte i… Ova legendarna vežba zateže, podiže i oblikuje guzu do savršenstva!
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje