Sedam bezbolnih vežbi za smanjenje apetita
Najveći problem na koji nailazimo tokom pokušaja smanjena telesne težine je problem smanjenja porcija. Krenite od toga i uvedite promene u svoj odnos prema hrani, a organizam će vam vratiti postizanjem idealne linije koju toliko priželjkujete.
Još kao deca naučili smo da je potrebno pojesti sve što se nalazi na tanjiru, a kao odrasle osobe teško je proceniti koliko je dovoljno, te još teže smanjiti porcije koje stavljamo na tanjir. Za višak kilograma koji nas čini nezadovoljnim prilikom oblačenja i pogleda u ogledalo kriva je prevelika količina hrane koju unosimo u organizam.
Prvi korak u postizanju telesne težine koja će nas zadovoljiti je pogled na sopstveno telo, a nakon toga odgovorno ponašanje kojim ćemo birati prehrambene namirnice i njihovu količinu na tanjiru.
Jedna od tajni dobrog izgleda leži i u tome da sami morate da znate kad vam je dosta. Kada osećate da ste siti znači da ste već pojeli previše. Osjećaj kada ustanete sa stola mora biti organizam ispunjen energijom, a ne osećaj punog stomaka i umora. Vežbajte i vremenom ćete sami naučiti kako razlikovati te dve stvari.
Ako nastavide da jedete nakon što u organizam unesete dovoljno hrane i osećate se sito, to je samo navika koju vučete iz detinjstva.
Često jedemo samo zato što vidimo hranu, a ne zato što smo gladni. Takođe i sedamo za sto iz navike, a ne zato što je organizmu zaista potrebna hrana.
Počevši od danas pokušajte da završite obrok pet minuta ranije nego inače ili kad na tanjiru ostane četvrtina vašeg uobičajenog obroka. Napravite pauzu od deset minuta i vratite se za sto. Gotovo je sigurno da više nećete biti gladni. Već prilikom sledećeg obroka na tanjr stavite manju porciju.
Vežbe za smanjenje apetita:
1. Najbolji trening koji možete zadati sami sebi je pravilno i dugotrajno žvakanje svakog zalogaja. Svaki zalogaj je potrebno prožvakati barem 30 puta.
2. Prilikom jela koristite manje tanjire i činije koje neće izgledati prazno kada na njih stavite smanjenu količinu hrane. Kada dovršite obrok mozak će telu poslati poruku da ste siti, a tanjir će biti prazan.
3. Na stolu uvek imajte čašu vode i pijte tokom obroka i nastojte da unesete barem dva litra dnevno u organizam. Često mešamo žeđ i glad i tada stvari kreću nizbrdo.
4. Jedite polako. Pronađite vremena za obrok i dobro prožvačite svaki zalogaj.
5. Postepeno smanjite obroke koje pripremate za večeru. Doručak neka vam bude najobilniji obrok u danu.
6. San je vrlo važan u postizanju idealne telesne težine, a on će doći prirodno kada u organizam pre odlaska na spavanje prestanete da unosite tešku hranu.
7. Vežbajte svaki dan, neka to bude šetnja do posla, izlazak s psom ili 20 minuta vožnje sobnog bicikla. Telo će vam biti zahvalno i osećaćete se bolje.
Izvor: portaloko.hr