Sezona godišnjih odmora je završena – pokrenite se!

Autor: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

Ne bih baš da vam zvocam, ali čini mi se da se ovog leta dosta odmaralo. Sada je tome došao kraj i vreme je da se vratite u teretanu, salu, sportski teren, da se vratite fizičkoj aktivnosti.

Odlazak na prvi trening je uvek najteži, odmah dolaze upale mišića i preispitivanja sebe – da li možda sutra da preskočim, možda je bolje da odem na kaficu, imam dosta vremena do leta, ne žuri mi se… Sve ove izgovore morate preskočiti i odmah početi sa kvalitetnim treningom.

Najbolji način da započnete novu fitnes sezonu je kružni trening. Osmišljen je tako da ne bude previše vremenski dugačak, u svakom slučaju je zanimljiv. Ako se odaberu dobre vežbe neće biti previše intenzivan, a svakako je vrlo efikasan.

Da bih vam olakšao i pomogao daću jedan primer kružnog treninga:

10 min. traka ili bicikl
Vežbe oblikovanja celog tela – zagrevanje

Trening podelite na veće celine, na primer: stomak, donji deo tela, gornji deo tela.

Vežbe za stomak:

1) Kratke kontrakcije, 20 ponavljanja
2) Podizenje nogu naizmenično, 20 ponavljanja
3) Izdržaj na podlakticama, 30 sekundi

Vežbe za gornji deo tela:

1) Ženski sklekovi, 10 ponavljanja
2) Lat vučenje ispred glave, 15 ponavljanja
3) Triceps propadanja, 10 ponavljanja

Vežbe za donji deo tela:

1) Iskorak u kretanju, 20 ponavljanja
2) Čučanj, 20 ponavljanja
3) Podizanje karlice, 20 ponavljanja

Moj predlog je da uradite tri do četiri ovakva kruga, pauza između serija je oko dva minuta, dok između vežbi nema pauze.

Pošto ste, na neki način, na novom početku, vodite računa o pravilnoj tehnici izvođenja svake vežbe. Potrebno je nekoliko treninga da telo ponovo bude u vežbačkom modu.

Dobro došli nazad!