Trčanje čuva zglobove: Smanjite rizik od osteoartritisa

Fizičkom aktivnošću smanjite rizik od osteoartritisa. Kros poboljšava protok kiseonika, izbacivanje toksina iz tela i jača ligamente.

Foto: Guliver/Thinkstock

Trčanje ne uništava zglobove, mada mnogi misle suprotno. Stručnjaci kažu da oštećenje zglobne hrskavice, osteoartritis, uglavnom nastaje zbog godina, ali i zbog prekomerne telesne težine.

Pročitajte i… Super saveti za efikasnije i uspešnije trčanje

Osobe koje trče smanjuju rizik od osteoartritisa. Takođe, trčanje poboljšava protok kiseonika i izbacivanje toksina iz tela i jača ligamente.

Zašto se trčanje preoručuje i kako da pravilno džogirate pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Trčanje se preporučuje jer:
– povećava jačinu nogu i rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema
– sagoreva kalorije
– smanjuje stres
– pomaže u izgradnji i ojačavanju koštane i zglobne strukture
– podiže brzinu bazalnog metabolizma

Pročitajte i… Fit bez mnogo muke: Kako smršati što više uz pomoć trake za trčanje?

Ukoliko počinjete s trčanjem, najbolje je da se pridržavate pravila „jedan-jedan“. Posle jednog minuta trčanja, nastavite jedan minut da brzo hodate. Radite to naizmenično nekoliko puta. Na taj način ćete bez mnogo muke steći kondiciju, a vreme trajanja treninga možete postepeno da povećavate.

Foto: Guliver/Thinkstock

Preporuke:

1. Prsti – peta

Ukoliko želite pravilno da trčite, morate prvo da se dočekate na prste i da polako spustite stopalo na petu, a ne obrnuto. Čim odignete stopalo s tla, prste usmerite prema podlozi, i zemlju dotaknite jastučićem stopala.

Pročitajte i… Samo 5 minuta dnevno: 7 dobrih razloga da krenete na trčanje već danas

2. Kratki koraci

Stopala bi trebalo da budu ispod kukova kada dotičete tlo. Ako pravite duži korak, povećavate pritisak u nogama. Prepustite se da jaki mišići zadnjice usmeravaju noge ispod kukova i trčanje će biti uživanje.

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Ramena

Važno je da ramena budu usmerena unazad, a rukama zamahujte iz ramena, da biste sačuvali snagu. Laktove držite pod uglom od 90 stepeni, blizu tela, i uskladite kretanje ruku s koracima.

Pročitajte i… Trčanje i hrana: Najbolja kombinacija za istaknute mišiće

4. Trbušni mišići

Dok trčite, stisnite trbušne mišiće i dišite kroz nos. Ako osetite da vam ponestaje vazduha već posle nekoliko metara, to je pouzdani znak da disanje nije pravilno. Neka vas to ne zabrinjava, jer je normalno za početnike.