Trening u moru: Najbolja aktivnost ovog leta

Brojni ljudi intenzivno treniraju pred letnju sezonu, kako bi na odmoru bili u mogućnosti da ponosno pokažu razgolićeno vitko telo. 

Foto: Guliver/Thinkstock

Međutim, kako već do kraja godišnjeg odmora ne biste izgubili značajnu količinu vaše mišiće mase, te nakupili suvišne masne naslage, pre svega izbegavajte konzumiranje pomfrita, palačinki, ali i sve ostale brze hrane koja se prodaje na brojnim lokacija uz, ili pak na samoj plaži.

Pročitajte i… 10 fitnes mitova u koje ne treba da verujete

Takođe, predlažemo da i za vreme trajanja vašeg godišnjeg odmora praktikujete izvedbu kvalitetnih treninga u moru, nakon kojih će vam najviše odgovarati konzumacija svežeg voća. Predlažemo da vam trening u moru, za čiju vam je izvedbu potrebno samo more i određeni plutajući predmet, bude uobičajena fizička aktivnost ovog leta.

Uz kontrakcije mišića koje su potrebne za izvedbu ovog treninga treba napomenuti i kako su sunce i more stavke koje bi dodatno trebalo da pospeše rezultate vašeg intenzivnog treniranja.

Kako da uradite trening u moru pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

1. Plivanje unapred s rukama položenima uz telo

Nastojte da plivate bez uranjanja glave, gd epritom, koristite samo noge koje bi trebalo da pokrećete sinhronizovano kako biste postigli efekat poznat kao „žablje plivanje“. Plivajte na ovaj način svakog dana oko 10 minuta.

Pročitajte i… 8 neobičnih, ali delotvornih saveta za ravan stomak

2. Plivanje unapred bez pomeranja nogu

Nastojte da plivate unapred samo uz pomoć ruku, odnosno s ispruženim nogama koje ne treba da pokrećete. Rukama izvodite srcolike, polukružne kretnje. Plivajte na ovaj način svakog dana oko 10 minuta.

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Podvodna kontrakcija abdomena

Uhvatite se s obe ruke za plutajući predmet, te pritom telo postavite u vertikalan položaj u odnosu na morsko dno. Privlačite kolena prema grudima kontrakcijom mišića abdomena. Nastojte ovu vežbu da izvodite do potpunog zamora mišića.

Pročitajte i… Neka pripreme za leto počnu: Izvajano telo za samo 28 dana

4. Triceps u plićaku

Nastojte da uz pomoć oslanjanja na dlanove ruku, koje postavite iza tela, zauzmete sedeći položaj na vodi. U ovaj položaj postavite telo na način da leđa budu okrenuta prema obali. U ovom položaju donji deo vašeg tela uranjajte i izranjajte uz pomoć kontrakcija mišića vaših ruku, ali i leđa. Nastojte ovu vežbu da izvodite do potpunog zamora mišića.

Pročitajte i… 5 jednostavnih vežbi za brzo mršavljenje i ravan stomak

5. Grudi u plićaku

Postavite telo u vodoravan položaj u odnosu na morsko dno s grudima usmerenima prema njemu, na način da pogled usmerite prema obali. Pomoću kontrakcija mišića grudi, ruku i ramena uranjajte i izranjajte vaše telo iz vode. Radite ovu vežbu do potpunog zamora mišića.