Vežbajte u kontinuitetu
Autor: Milan Zarić profesor sporta
www.licnitrener.com
Desilo vam se sigurno da u nekom trenutku izgubite kontinuitet vežbanja, po planu bi trebalo da trenirate tri ili četiri puta nedeljno, ali stižete samo jednom ili nijednom da odete u fitnes klub, šta raditi…
Po istraživanjima iz oblasti rekreacije, vežbač se vraća na početni nivo treninga nakon pauze od 30 dana, to podrazumeva totalnu pauzu bez ikakve fizičke aktivnosti. Izgubićete na planu kondicije, izgubićete tonus mišića, smanjićete sve vaše fizičke sposobnosti koje ste sticali nekoliko meseci, da li vredi sve to izgubiti?
Ukoliko imate objektivne razloge da napravite pauzu sa treninzima pokušajte bar da u toj pauzi nastavite sa treninzima smanjenog intenziteta, gde ćete odvojiti 20 minuta za trening koji možete uraditi u hotelskoj sobi, stanu, parku… Ako vam je izgovor da ne znate šta treba da radite, dobro rešenje može biti kardio trening, kućni bicikl ili ski trenažer ili još lakše trim staza ili bilo kakva šumska staza koja može biti dobar poligon za vašu fizičku aktivnost.
Trajanje oko 20 minuta, dva puta nedeljno i održavate u periodu pauze aerobne sposobnosti a i tonus nogu i sedalnog dela. Za parterni trening kod kuće vam nije potrebno apsolutno ništa, osim 20 minuta vremena, možete uraditi vežbe za stomak, donja leđa, noge ali i grudi i ruke. Najbolje vežbe za kućne uslove treninga su čučnjevi, iskoraci, sklekovi, triceps propadanja, razne vrste trbušnjaka…
Ako pauza nije duža od mesec ili dva meseca možete se posavetovati sa vašim trenerom, koji bi vam napisao program treninga za period pauze, jedan takav program bi bio sasvim dovoljan da ne morate ponovo polaziti od nule. Gde god bili, šta god radili morate misliti o sebi, svom zdravlju i svom telu.
Ne odustajte od vežbanja, i malo fizičke aktivnosti, znači dosta.