Zaboravite na trbušnjake: Ravan i čvrst stomak za samo dve nedelje

Da, da lepo ste pročitali, a vežba je jednostavnija od trbušnjaka!

Foto: Guliver/Thinkstock

Ravan i čvrst stomak sigurno je bila jedna od novogodišnjih želja u 2016. koju su mnogi poželeli i zapitali se koliko će samo trbušnjaka morati da urade da bi to postigli. Ali mi imamo odličnu vest jer postizanje najpoželjnijeg stomaka i ne nije toliko teško.

Pročitajte i… 8 neobičnih, ali delotvornih saveta za ravan stomak

Za ravan stomak nije potrebno da se mučite i radite beskonačan broj teških trbušnjaka. Naime, pronašli smo najlakšu vežbu za postizanje ravnog stomaka, a što je najbolje, fitnes stručnjaci tvrde da je i efikasnija od trbušnjaka. „Tajna“ ove vežbe koja se naziva „isisavanje stomka“ ne može biti jednostavnije – samo je potrebno da pravilno dišete.

Pročitajte i… Moćna, a zaboravljena vežba skida celulit kao od šale!

U ovoj vežbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji stomačni mišiće, objašnjava Rich Sturla, lični trener u britanskom centru za zdrav život Results Health & Performance.

Ako budete pravilno radili ovu vežbu, ojačaćete ceo sredinji deo tela i kičmu što će vam ukloniti bol iz donjeg dela leđa i poboljšati vam držanje. Ovakva tehnika dubokog disanja i „isisavanja“ vazduha iz stomaka deo je pilatesa i joge, ali možete je raditi odvojeno od tih vežbi.

Kako da uradite ovu vežbu pogledajte na sledećoj strani. 

Foto: PrintScreen

– Čim se probudite (idealno bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu) legnite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima položenim na dušeku. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite da „prilepite“ uz kičmu. Što više uvučete stomak to će biti jača kontrakcija i efikasnost ovog pokreta.

– Zadržite uvučeni stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete produžite trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući kratke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.

Pročitajte i… Neka pripreme za leto počnu: Izvajano telo za samo 28 dana

– Kada ste spremni za težu verziju „isisavanja“ stomaka, radite vežbu klečeći na kolenima i dlanovima, sedeći ravno u stolcu ili na lopti za pilates.

– Nakon određenog vremena vežbanja stomak ćete moći da držite stisnutim dok sedite ili stojite tokom celoga dana.

Ukoliko budete radili ovu vežbu redovno, zdravo se hranili i radili svoj uobičajeni trening, rezultate ćete videti i osetiti već za dve nedelje, kaže Sturla.

Pročitajte i… Kućni trening od 12 minuta skida salo i ubrzava metabolizam!

U video snimku pogledajte precizno izvođenje ove jednostavne i lagane vežbe za ravan i čvrst stomak…