Ishrana za zdravu kosu

Ako želimo da imamo zdravu, sjajnu i bujnu kosu, osim šampona i balzama, neophodno je da ishranom unosimo dovoljnu količinu vitamina. Ono što često zaboravljamo je da se kosa prvenstveno neguje iznutra, a ne spolja. Ako se ne hranite pravilno, ne postoji taj Kerastase proizvod koji će vas spasiti! 🙂

Ovo su namirnice koje će vašoj kosi obezbediti svu potrebnu negu:

Losos

Losos je veoma bogat je omega-3 masnim kiselinama, sadrži visoko kvalitetne proteine, kao i vitamin B-12 i gvoždje. Za zdraviju strukturu kože glave neophodne su omega-3 masne kiseline a njihov nedostatak dovodi do suvoće kože temena kao i kose. Ukoliko nema lososa, dovoljne su i jedna do dve kašike mlevenog lanenog semena za nadoknadu omega-3 masnih kiselina.

Pročitajte i…Top 3 saveta koje sam naučila od frizera

Kliknite na sledeću stranicu…

pixabay

Tamno zeleno povrće

Povrće kao spanać, brokoli i blitva odličan su izvor vitamina A i C, koji su neophodni za produkciju sebuma. Tamno zeleno povrće takodje je izvor kalcijuma i gvožđa.

Jaja

Jaja su najbolji izvor proteina, koji su neophodni za zdravu kosu. Ona takođe sadrže biotin i vitamin B-12 koji su važne hranljive materije za kvalitet kože.

Integralne žitarice

Integralne žitarice su važan izvor cinka, gvožđa i vitamina B.

Pixabay

Ostrige

Ostrige su poznate po svom afrodizijačkom dejstvu ali takodje imaju uticaja na zdravlje i kvalitet kose. Sadrže visoke koncentracije cinka koji je moćan antioksidans. Ako u svojoj ishrani nemate ostriga, cink ćete takodje dobiti iz integralnih žitarica, koštunjavog voća, govedine ili jagnjetine.

Šargarepa

Šargarepa je odličan izvor vitamina A, koji je od suštinskog znacaja za zdravu i sjajnu kosu. Savetuje se svakodnevno konzumiranje šargarepe, naročito u presnom obliku ili u obliku salate.

Mlečni prozvodi niske masnoće

Mlečni proizvodi niske masnoće kao sto su obrano mleko i jogurt izvori su kalcijuma koji je takodje važan mineral za rast kose. Mlečni proizvodi takodje sadrže surutku i kazein, dva veoma kvalitetna i neophodna proteina za zdravu kosu.

Pročitajte i…Recenzija nedelje. Kerastase Nutritive maska vredna je svake pohvale koju ste čuli o njoj

Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje