Želite da imate oblu, zategnutu zadnjicu? Bez ove vežbe Džej Lo ne započinje dan!
Svi imamo svoje rituale – nečije jutarnja rutina sastoji se u mackanju kremica i maski na lice, drugima je bitno šta će doručkovati, dok se treći odlučuju za trening koji će učiniti da svaki dan izguraju na lakši način i da dobro izgledaju.
U poslednju kategoriju spada popularna pševačica Dženifer Lopez. Ona je jedna od onih koje zaista mogu da se pohvale zadnjicom, kakvu ima veoma mali broj žena. Doduše, i u vreme kada velike zadnjice nisu bile u modi, Džej Lo je ponosno „nosila“ svoju.
Postoje vežbe uz pomoć kojih pevačica održava izgled savršene pozadine na kojoj joj, priznaćete, mnogi zavide.
Fitnes instruktorka Vitni Simons objasnila je svojim pratiocima na Jutjubu i Instgramu na koji način je moguće postići ono o čemu druge žene godinama sanjaju.
Set vežbi za koje se ona zalaže najbolje je odraditi u teretani jer u pojedinim ona iskljuučivo koristi tegove.
Prva vežba podseća na iskorak, samo što nogu umesto napred usmeravate nazad i na ramenima imate tegove određene težine (koje vam trener u teretani odredi). Kada nogu ispružite pozadi, sledeći korak jeste da je savijete i podignete ka grudima. Potrebno je uraditi 4 serije po 10 ponavljanja.
Pročitajte i… Nemate vremena za teretanu? 15 minuta sigurno imate, a ovom vežbom napravićete ČUDO!
Ostatak vežbi pogledajte na sledećoj stranici…
Guliver/Getty Images
Druga vežbu najlakše je odlraditi na dasci za benč. Skačete s noge na nogu, tako da jedna uvek bude na dasci. Potrebno je uraditi 4 serije po 20 ponavljanja.
Za narednu vežbu potrebna je posebna sprava u teretani, pomoću koje ćete tegove „vezati“ za nogu (malo iznad članka) i podizati je savijanjem. Potrebno je uraditi 3 serije po 10 ponavljanja.
Zatim, na istoj spravi uradite sve isto, samo što ćete nogu zabacivati unazad. Potrebno je uraditi 3 sreije po 12 ponavljanja.
Sledeća vežba odlična je za butine i zadnjicu, naročito. Na kliznu spravu postavite tegove, sedite nasuprot njih, i nogom (jednom pa drugom) podižite i spuštajte gurajući nogama tegove. Potrebno je uraditi 4 serije po 8 ponavljanja.
Pročitajte i… 6 miliona ljudi joj veruje i tvrde da vežbanjem 3 minuta dnevno salo nestaje
Isto ta učinite i u sledećej vežbi, osim što ćete obe noge staviti na tegove i u „žabljem“ sedu gurati tegove na gore. Potrebno je uraditi 4 serije po 12 ponavljanja.
Sledeća vežbu možete raditi u ležećem položaju, tako što ćete nogu podići na steper i ripstol, a na bokove staviti tegove određene težine (konsultovati se sa trenerom). Podižite jednu pa drugu nogu i uradite 3 serije po 10 ponavljanja.
U vidu pogledajte šta je to što biste još mogli da uvrstite u vežbe za jačanje nogu i zadnjice i bacite se na posao. Ako može Džej Lo, što ne biste mogli i vi?
Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje