Kako do „donjih“ trbušnjaka
Odgovara: Daniela Stamenković, instruktor u sportu (fitness i bodybuilding)
065/25 85 529
P: Imam pitanje u vezi sa „donjim trbušnjacima“. Veoma sam aktivna na polju sporta, pet puta nedeljno imam treninge (aerobik) i triput nedeljno odlazim na trčanje. Svoju sportsku založenost stepenovala bih kao „visoku“, imam trbušnjake, ali muče me pomalo ti „donji“, nikako da se lepo definišu kao oni „gornji“. Interesuje me da li je u pitanju (smatram da jeste, al’ da potvrdim) moj režim ishrane, koji podrazumeva unos ugljenih hidrata tipa: kolača, čokolade… svega slatkog? To mi je jedini porok – čokolada! 😀 Hvala unapred, Sanja
O: Sanja, vidim da odgovor na pitanje znaš! 🙂 Ako već ne možeš da se odrekneš čokolade, pokušaj da ”zaobiđeš” ostale slatkiše. Isto tako, ukoliko već moraš da jedeš slatko, neka to bude u prvih pola sata posle treninga kada ćeš spržiti sav šećer koji uneseš. Uvek jedi umereno, kontroliši dnevni unos te ”štetočine”. Dakle, za početak smanji, a kada budeš spremna, testiraj sebe. Predlažem: stisni zube, nastavi da vežbaš istim tempom, pojačaj vežbe za ”donje trbušnjake” i pokušaj da “preturiš” tri nedelje bez čokolade i ostalih slatkiša. Obećavam da će ti očigledni rezultati dati krila da tako nastaviš.
P: Imam 16 godina, visoka sam 170 cm, teška 70 kg. Želela bih da izgubim višak masnih naslaga. Radim već neko vreme vežbe ali nema promena na mom telu, sve je isto. Možete li me posavetovati šta da jedem i kako da treniram da bih izgubila višak masnoće s tela (posebno sa stomaka i nogu) i da postignem normalnu težinu naspram visine? Spremna sam se odreći mnogo toga, posebno kad je reč o ishrani, samo da smršam. I da li radite online programe? Ako radite, možete li napisati e-mail adresu? Kako mogu kontaktirati s vama da se dogovorimo?
Hvala unapred, Azra
O: Azra, s obzirom na to da je pitanje sveobuhvatno, javite mi se putem maila: [email protected] da se dogovorimo oko toga kako ćete se hraniti i kako ćete vežbati.
Imate pitanje za fitness instruktora? Postavite ga OVDE, a mi ćemo odgovor objaviti na portalu.