Lični trener Milan Zarić odgovara na vaša pitanja

Odgovara: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com

P: Zdravo Milane…. Imam 22 godine i moja kilaža pre porođaja je bila 63kg, drastično sam se ugojila u trudnoći i nije bilo šanse da to brzo i vratim. Prošlo je devet meseci meni je kilaža bila podjednaka kao posle porođaja, znači 85kg, pre dvaedesetak dana sam počela da držim dijetu ili drugačiji način ishrane, više proteina manje ugljenih hidrata, znači jedem jaja, meso (piletinu) i ribu, salate ali i to sve umereno. Uspela sam da skinem do sada 6 kg, ali mi treba savet za dalje, treniranje na krostrenažeru i vežbe, to jedino kući mogu! Hvala puno. Pozdrav, Anđela

O: Poštovana Anđela, što se tiče treninga gledajte da pre vežbanja na krostrenažeru odradite neke kompleksne vežbe, na primer čučnjeve, iskorake, ženske sklekove. To su vežbe koje sagorevaju dosta kalorija a i ubrzavaju sagorevanje masti kasnije na cardio treningu (krostrenažeru). Takođe, obavezno radite bar tri vežbe za stomak po tri serije, oko 20 ponavljanja u seriji, ovo isto važi za gore nabrojane kompleksne vežbe. Što se tiče ishrane, sve mi to lepo zvuči, nastavite da vodite računa i sve će biti ok. Srdačan pozdrav.

P: Imam jednu dilemu. Već par meseci nisam toliko fizički aktivna, a htela bih da smršam 7-8 kg i da se zategnem, budem gipkija, pa me interesuje koji je najbolji grupni program za to, tae bo/kardio box/mix aerobik ili neka borilačka veština – aikido/karate? Imam 25, visina 160 i 57kg. Unapred hvala na odgovoru. Gorana

O: Poštovana Gorana, ukoliko birate izmedju navedenih onda je moj savet cardio box. Ali, ako u Vašem mestu stanovanja imate dobro opremljenu teretanu onda bi to bio najbolji izbor. Glavni razlog je to što se program vežbanja u teretani prilagođava Vama, dok se na grupnim programima Vi prilagođavate programu grupe. Srdačan pozdrav.