Lični trener Milan Zarić: Odgovori na vaša pitanja
Odgovara: Milan Zarić, profesor sporta
www.licnitrener.com
Odgovori na današnja pitanja će pomoći, ne samo onima koji su ih postavili, već i mnogim drugim devojkama jer su vrlo interesantna i često se postavljaju.
P: Pozdrav, htela bih da smršam oko 10 kilograma i da se malo zategnem, često sam pokušavala, ali uvek iz nekog razloga prekinem sa treninzima i ne dostignem to što bih volela. Moje pitanje za Vas je za koliko vremena bih ja mogla da skinem višak kilograma, visoka sam 175cm a teška 70 kg, imam 25 godina. Jelena
O: Poštovana Jelena, kada je cilj smanjenje mase tela morate biti spremni na velika odricanja. Uvek govorim svojim vežbačima da, ukoliko nisu nisu čvrsto rešili da uspeju, onda ne smeju sebi postavljati visoke ciljeve jer će se tako samo razočarati. Kada je u pitanju višak od 10 kilograma praksa mi kaže da bi bilo potrebno oko dva meseca da se skinu masne naslage i pomenuti višak. Vrlo često moji vežbači smršaju 10 kilograma i za mesec dana, ali je period od dva meseca takođe skroz ok. Naravno, nije samo trening važan, morate razumeti da od ishrane zavisi od 60 do 70 odsto da li ćete i koliko smršati. Ja Vam predlažem da ispred sebe postavite cilj da za četiri meseca smršate 10 kilograma, i da već sutra krenete u realizaciju. Od starta krenite jako pa ako se i ranije dođe do cilja još bolje.
P: Poštovani Milane, čitam razne informacije na internetu na temu „dodataka ishrani“ i pitam se da li da počnem sa korišćenjem recimo L carnitina i proteina. Kakvo je Vaše mišljenje u vezi sa ovim preparatima? Hvala na odgovoru. Milica
O: Poštovana Milice, što se tiče svih vrsta „dodataka ishrani“ i suplementacije ja imam vrlo jasan stav. Mojim vežbačima nikada ne savetujem da moraju uzimati suplemente (ali ih ne sprečavam ukoliko žele da ih uzimaju), jer verujem da se sve ono što je potrebno može uzeti putem redovne ishrane. Ako je potreban dnevni unos proteina za devojku koja redovno trenira 1,2 g proteina po kilogramu telesne mase zašto onda uzimati protein koji je izolovan hemijskim putem kada to isto možete dobiti iz pilećeg belog mesa, tune, pastrmke, bifteka/šnicle, u zavisnosti šta ko voli da jede. Verovatno se sa mnom ne slaže velika većina ličnih trenera, ali ja hoću da istaknem da se i bez suplementacije mogu postići odlični rezultati. Bitno je da redovno trenirate i da pazite šta i koliko jedete, ništa drugo Vam nije potrebno. Što se tiče L carnitina, moje mišljenje je kao i za protein. Uzgred, njegova uloga mi je krajnje čudna i mislim da, i ako se uzima, ima jedino placebo efekat, što nije nebitno, ali mislim da je nepotrebno.
Imate li pitanje ili neku fitness nedoumicu? Popunite online formular OVDE.