Jutarnji rituali kojima ćete povećati produktivnost
Ujutro je naš mozak svež i odmoran nakon prospavane noći, a time i gladan svežih informacija. Upravo je zbog toga jutro najbolje doba dana za poboljšanje vašeg uma. Ne kaže se uzalud da se „po jutro dan poznaje“ pa što kvalitetnije započnete svoj dan, takav će vam biti i ostatak dana.
Nakon što ste se probudili i obavili jutarnje tuširanje, potrebno je neko vreme kako biste izoštrili svoja čula i doveli svoj um u stanje budnosti. Postoje određeni rituali koji će vam pomoći da što kvalitetnije započnete jutro, a mogu uticati i na povećanje vaše produktivnosti tokom celog dana. Možda ćete morati da ustanete malo ranije kako biste ih uveli u svoju rutinu, ali prednosti su mnogobrojne i na kraju ćete biti videti kako se to zaista isplati.
1. Popijte čašu vode
Čim ustanete iz kreveta, prva stvar koju bi trebalo da učinite je da popijete veliku čašu hladne vode. To je vrlo jednostavna stvar, ali većina nas predvidi činjenicu da je našem telu očajnički potrebna tečnosta nakon dugog noćnog sna. Upravo je dehidratacija jedan od najčešćih uzroka nedostatka energije pa se pobrinite da ujutro čim ustanete popijete barem jednu čašu vode. Ako želite, u čašu vode možete i iscediti malo limuna ili narandže kako biste poboljšali aromu.
2. Pročitajte dnevne novine
Kada ste poslednji put ujutro sedeli i čitali novine? Verovatno gledate vesti na televiziji, ali nekako nije isto kao užitak listanja dnevnih novina uz prvu jutarnju kavu. Vaš mozak je ujutro gladan informacija pa mu priuštite dnevnu dozu novosti iz sveta. Napravite doručak, skuvajte kavu i jednostavno „nahranite“ svoj mozak novim informacijama. To će vašem mozgu pružiti nježno zagrevanje, a vrlo je jednostavan način za razbuđivanje uma.
3. Vežbajte
Postoje ljudi koji svaki dan ustaju sat vremena ranije kako bi vežbali i tvrde da se zbog toga osećaju odlično. Samo 15 minuta jutarnjeg istezanja imaće povoljan efekat na vašu produktivnost tokom ostatka dana pa probajte da jutarnje vežbanje uvedete u svoju rutinu. Ako vežbanje rešite odmah ujutro, nećete morate da brinete o tome kako da ga kasnije uvrstite u svoj ionako pretrpan raspored. Jutarnja fizička aktivnost ima mnoge zdravstvene prednosti, ali i utiče na poboljšanje vašeg uma i pomaže vam da ostanete produktivni i ostatak dana.
4. Doručkujte
Ne kaže se uzalud da je doručak najvažniji obrok u danu. Da bi normalno funkcionisao, vašem mozgu je potrebno „gorivo“, i to odmah ujutro. Pobrinite se da za doručak jedete zdrave namirnice koje će stimulisati vaš um držati vas sitima kako ne biste posezali za nezdravim grickalicama pre ručka. Dakle, ako je potrebno, ustanite malo ranije i pripremite sebi zdrav i hranljiv doručak koji će vas psihički i fizički pripremiti za dan pred vama, umesto da jedete nešto nezdravo.
5. Mentalne aktivnosti
Igrice za mozak poput ukrštenica i sudokua nisu samo za zabavu, već su i odličan način da razbudite svoj mozak i pripremite ga za novi dan. Pronađite ujutro, dok pijuckate kavu, malo vremena za rešavanje zagonetki koje će vas zabaviti i probuditi vaš mozak, i pripremiti vas za novi radni dan.
6. Meditirajte
Meditacija je jedan od najboljih načina da se opustimo, rešimo stresa i smirimo um. Pokušajte da odvojite desetak minuta samo za sebe kako biste pronašli svoj unutrašnji mir. Smestite se negdje u tišinu, duboko dišite i smirite um. Meditacija će vam pomoći da se lakše nosite sa stresom ostatak dana.
7. Napišite nešto
Pisanje uvek ima smisla i uvek će pozitivno delovati na poboljšanje vašeg uma. Kad ujutro ustanete, zapišite nešto: inspirativnu rečenicu ili misao ili samo popis zadataka koje morate da obavite taj dan. Popis obaveza je odlična stvar koju možete napisati odmah ujutro, time ćete probuditi svoj mozak, poslagati stvari koje morate da obavite i tako se rešiti stresa s kojim biste se mogli suočiti ako se nađete u gužvi. Na taj način ćete znati šta morate da obaviti i koji su vam ciljevi i prioriteti tog dana i šta je potrebno uraditi da biste ih ostvarili pa nećete imati problema s nedostatkom vremena.
Izvor: Zena.hr